Ужин перед сном может повлечь за собой большое количество неприятных последствий. Это и плохой сон, и отечность и даже тревожность на фоне повышенного кортизола, передает Toppress.kz со ссылкой на 5692.com.ua.
Для того, чтобы это не произошло, достаточно узнать, какие продукты можно съесть перед сном без вреда для здоровья.
Среди продуктов, которым стоит отдать предпочтение перед сном акцентируют внимание на тех, что содержат много белка, клетчатки и немного жиров. В некоторых случаях белок может даже помочь заснуть и сделать сон более крепким.
Что можно есть в качестве позднего ужина
Творог
Белок и кальций, которые легко усваиваются. Главное — свежий творог, сырники или запеканка, н без сахара.
Куриное филе
Приготовленное с помощью пара или запеченное куриное филе содержит мало жира и много белка, который не будет вредным перед сном.
Яйца
Пашот, омлет или просто вареные яйца также богаты белком и другими элементами, которые можно употребить перед сном.
Помимо прочего, также можно отдать предпочтение медленным углеводам. Они медленно усваиваются, тем самым хорошо поддерживая уровень сахара. Также могут понизить уровень кортизола и соответственно — стресса.
Также на ночь можно есть:
- овсянку
- бурый рис
- гречку
- киноа
- батат
- несладкие фрукты
- запеченные овощи
- цельнозерновой хлеб
