Чтобы проснуться утром бодрым и счастливым, необходимо готовить себя к этому еще вечером. Как именно – в интервью изданию «Доктор Питер» рассказала кандидат психологических наук Ольга Шалдыбина, передает Toppress.kz.
Эксперт называет всего 13 полезных привычек, и первая – физическая нагрузка.
«Физическая нагрузка помогает частично разгрузить мозг и быстрее заснуть. Приятная усталость в теле, новые зрительные стимулы на прогулке – все это приведет к более глубокому сну, а, следовательно, утром – к ощущению себя отдохнувшим», – говорит эксперт.
Вторая в списке вечерних нужностей – уборка. Уделить ей психолог рекомендует не более 10 –15 минут времени. Привычка освежать пространство вокруг обеспечит хорошее физическое и ментальное самочувствие, отмечает Шалдыбина.
«Выработайте такую привычку, и вы удивитесь результатам», – рекомендует она.
Замыкает топ-3 рекомендация каждый вечер составлять «дорожную карту на завтра» – список запланированных дел. Это поможет упорядочить в своей голове все задачи и успокоиться.
«Такой подход создаст основу для чувства уверенности на завтрашнее утро», – отметила психолог.
Она также рекомендует накануне запланировать приятные занятия на будущий день, чтобы замотивировать себя и добавить предвкушение радости, и мысленно «пробежаться» по главным событиям будущего дня, чтобы настроить себя на нужную траекторию.
Еще две полезные привычки связаны с «записками счастья». Одна из них должна содержать перечень счастливых моментов, пережитых за день – 10 пунктов. Другая – признание в любви к себе, искреннее и позитивное.
«Согласна, на первый взгляд, звучит странно, однако работает. Попробуйте. Вы проснетесь и прочитаете записку: «Люблю тебя!», «У тебя здорово получается!» <…> Даже сейчас, читая, наверняка у вас на лице проскользнула легкая улыбка», – отмечает психолог.
За два часа до сна Шалдыбина рекомендует покинуть соцсети и не появляться в них больше до утра. Перед сном не есть, а только выпить теплый напиток (воду или чай), принять душ, обнять любимого человека и начать засыпать до того, как стрелки часов покажут 23:00.
«Так вы гарантируете достаточный минимум сна, чтобы действительно отдохнуть и восстановиться», – заключила эксперт.
