Преподаватель психологии Алекс Скотт рассказал, как избавиться от переутомления и спокойно заснуть, передает Toppress со ссылкой на Vm.ru.
Эксперт отметил, что совет считать овец перед сном довольно бесполезный. Вместо этого лучше сосредоточиться на том, что человек может контролировать.
Стоит составить дневник беспокойства. Каждый раз перед тем, как отправиться спать, в нем нужно записывать заботы, связанные с работой, здоровьем, общественной жизнью, которые тяготят и заставляют переживать. В идеале — составить на ближайшие дни быстрый план того, как решить эти проблемы.
Психолог также посоветовал завести таймер сна. За час до того, как человек планирует лечь спать, стоит установить будильник и заняться расслабляющими техниками.
В свою очередь сомнолог Джефф Кан посоветовал использовать алфавитный метод для борьбы с бессонницей. Человек, который хочет заснуть, выбирает категорию — названия песен, мест для отдыха или что-то похожее, — а затем придумывает слово для каждой буквы алфавита.
В свою очередь врач-сомнолог, доцент, кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов назвал причины повторяющихся ночных кошмаров. Эксперт отметил, что сны — это просто шум, который возникает при обработке мозгом информации.
