Чувство необъяснимого дискомфорта и внутренней дрожи, когда вроде бы ничего не случилось, хотя бы раз в жизни испытывал каждый. Что делать в такой ситуации рассказала кандидат психологических наук, доцент кафедры социологии, психологии управления и истории Лариса Шураева, передает Toppress.kz со ссылкой на 78.ru.
Психолог предлагает рассмотреть из множества практик шесть основных.
— «Разрешите себе тревогу». Когда тревога начинается, нужно говорить себе: «я подумаю об этом позже, в конкретно отведённое для этого время», а когда это время приходит, нужно реально посвящать выделенное время тревожным мыслям, — пояснила специалист. — «Тревогу нужно принять». В момент наступления тревоги необходимо позволить разным мыслям быть. Эта техника подразумевает, что, помимо наших тревожных мыслей, вокруг происходит ещё множество событий. Можем обратить внимание на что угодно, сфокусироваться на чём-то помимо своих переживаний. Тревожные мысли при этом мы не отторгаем, а принимаем их.
«Переключайте внимание». Наш мозг не может делать несколько вещей одновременно, поэтому, если дадим ему какую-либо задачку, то фокус внимания перейдёт с тревожных мыслей на нейтральные. Можно, скажем, вычитать из одного числа другое или мысленно читать стихи.
— «Сделайте тревогу смешной». Проговаривайте тревожные мысли голосами персонажей из мультфильмов или меняйте тональность внутреннего голоса. Таким образом, серьёзность тревожных мыслей и слов для нас уменьшается. Они начинают терять значимость, становясь просто словами, — отметила Шураева. — «Заземление тревоги или техника „5-4-3-2-1“». Вначале назовите пять предметов, которые видите в данный момент перед собой. Затем перечислите четыре телесных ощущения, которые испытываете, потом три звука, которые слышите. Далее два запаха и один вкус, которые ощущаете.
«Придумывайте синонимы». Зачастую в моменты тревожности возникают проблемы с концентрацией внимания, мозг будто начинает «тормозить», в тревожном состоянии задание подобрать несколько синонимов усложняется в разы. Несмотря на это, упражнение также может помочь сместить фокус внимания с тревожных мыслей на нейтральные, а то и позитивные.
Рекомендуем также
