Чтобы меньше волноваться во время сессии, необходимо найти факты-опровержения тревожных мыслей, посоветовала клинический психолог Луиза Истомина. Специалист отметила, что важно проговаривать эти опровержения каждый раз, когда возникает беспокойство из-за предстоящих экзаменов, передает Toppress.kz со ссылкой на News.ru.
Подберите к каждой тревожной мысли факт-опровержение. Вот несколько примеров:
«Я боюсь не сдать сессию и лишиться стипендии» — «Я могу подать заявку на дополнительную выплату за свой студенческий проект». «Я глупый» — «Я сдал ЕГЭ на проходной балл и поступил в вуз», — пояснила психолог.
Также следует придумать для себя систему вознаграждений. Например, после определенного количества прочитанных страниц можно съесть что-нибудь вкусное или отвлечься на 15 минут. Это позволит повысить мотивацию. Истомина порекомендовала представить самый худший исход событий, чтобы быть готовым столкнуться с неприятностями. Если повторить сценарий в своей голове несколько раз, можно избавиться от тревожной навязчивой мысли. Кроме того, следует иногда переключать свое внимание на спорт или прогулки.
