Ежегодно, с 2002 года, по инициативе Всемирной организации здравоохранения, 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, целью которого является – привлечь внимание людей к проблемам, которые вызывают иммунные заболевания, а также с сохранением и укреплением иммунитета в целом. Почему 1 марта? А потому что, именно в начале весны начинаются проблемы, связанные с ослаблением иммунной системы, передает Toppress.kz со ссылкой на пресс-службу НИИ кардиологии и внутренних болезней.
По данным ВОЗ, всего 10% людей обладают иммунитетом, который защищает их от заболеваний. Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит: они болеют очень часто. У оставшихся 80% сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни.
Иммунная система формируется еще в утробе матери, и с рождения поддерживается материнским молоком. В период взросления человека, нарушение сна, несбалансированное питание, неправильно подобранные физические нагрузки, экология и отказ от здорового образа жизни снижают функций иммунной системы.
По словам руководителя Республиканского аллергологического центра НИИ кардиологии и внутренних болезней, врача аллерголога-иммунолога Арай Батырбаевой, исследования Ассоциации клинических иммунологов показали, что от 7% до 15% жителей всех стран страдают от ослабления иммунитета.
Кто же находится в группе риска?
У новорожденных и грудных детей иммунитет несовершенный, поэтому грудное вскармливание и профилактика дисбактериоза играют большую роль в защите ребенка в возрасте от 6 до 12 месяцев.
Чаще всего иммунитет снижается при стрессах и больших нагрузках. Поэтому в группу риска попадают: космонавты, летчики, бизнесмены, профессиональные спортсмены, подрывники и т.д. Под угрозой находятся и люди, которые в связи со спецификой работы вынуждены не соблюдать режим сна, приема пищи и физических упражнений. Лица пожилого возраста тоже в группе риска.
Иммунитет, как и наше самочувствие в целом, примерно на 50% зависит от образа жизни, который мы выбираем. Главные разрушители иммунитета: частые стрессы, неправильное питание, постоянные недосыпания, долгое пребывание на солнце, слишком большие физические нагрузки и, наоборот, сидячий образ жизни. И, конечно, вредные привычки – курение, алкоголь, наркотики.
Первым иммуномодулятором, т.е. веществом, стимулирующим иммунитет, является материнское молоко. В женском молоке содержатся вещества, необходимые для образования клеток – защитников. Они защищают организм младенца, пока его иммунная система не сформировалась.
Иммунитет зависит от работы кишечника, где находится 80% «клеток» иммунной системы. Это значит, все, что мы едим, ослабляет или усиливает наших невидимых защитников. Овощи и фрукты, растительная пища должны составлять 50% рациона. Кисломолочные продукты, в которых содержатся бифидо и лактобактерии, создают защитный барьер от болезнетворных микробов. Переизбыток рафинированного сахара угнетает иммунную систему, снижает активность антител, которые борются с инфекциями.
Бесконтрольный прием антибиотиков также не идет на пользу иммунной системе. Главное – не заниматься самолечением. Назначать лекарства может только врач.
Эти простые правила помогут укрепить иммунитет:
– Ежедневно – свежий воздух;
– Рациональное питание;
– Нет вредным привычкам!;
– Высыпайтесь! Наверстывание часов сна в выходные – прямой путь к хронической усталости;
– Умеренные физические нагрузки подтянут мышцы, помогут «сбросить» лишний вес, сделают сон крепче;
– Один из главных врагов иммунитета – стресс. Самый опасный – неконтролируемый, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений: если не можешь изменить ситуацию – прими ее как данность.