Николь Кидман известна по ролям в таких недавних хитах Netflix, как “Девять идеальных незнакомцев” и “Идеальная пара”, но её программа тренировок тоже заслуживает внимания, передает Toppress со ссылкой на Рravda.ru.
Звезда уже делилась своей любовью к низкоинтенсивным тренировкам, таким как пилатес и метод Лагри, а также тем, как ей нравится заниматься бегом, плаванием и ездой на велосипеде со своей семьей.
В 2014 году она рассказала газете The Los Angeles Times: “Что касается фитнеса, я стараюсь не слишком строго его придерживаться и разнообразить занятия, чтобы они приносили удовольствие. Я бегаю, катаюсь на велосипеде, занимаюсь йогой — всем, чем могу, и где бы я ни находилась”.
Однако, похоже, Николь Кидман также является поклонницей другого популярного вида спорта: силовых тренировок.
В прошлом году на шоу “Tonight Show” с Джимми Фэллоном её коллега по фильму “Семейное дело” Джои Кинг рассказала о тренировке для нижней части тела, которой Николь клянётся.
Тренировка включает в себя такие упражнения, как “пинки осла”, “пожарные гидранты” и “радуги”, которые направлены на ягодицы, квадрицепсы и заднюю поверхность бедра, и отлично подойдут для занятий пилатесом дома.
Николь, по-видимому, занималась в джинсах, но Джои сказал, что это упражнение не для слабонервных.
“Ослиные пинки”
- Опуститесь на коврик для йоги на четвереньки, убедившись, что ладони находятся под плечами, а колени — под бедрами.
- Держите колени согнутыми, но поднимите одно из них назад и вверх к потолку.
Когда достигнете верхней границы, попробуйте подняться немного выше.
- Задержитесь в этом положении на несколько мгновений и сосредоточьтесь на напряжении ягодичных мышц.
- Медленно верните колено в исходное положение.
“Радуга”
- Встаньте на четвереньки, как в позе “пинок осла”, расположив запястья под плечами, а колени — под бедрами.
- Поднимите одну ногу, напрягая ягодицы и держа бедро параллельно полу.
- Контролируемо вращайте ногу от колена к корпусу и от него, описывая дугу (или радугу).
- Сохраняйте амплитуду движений и не превышайте свои возможности.
“Пожарный гидрант”
- Встаньте на четвереньки на коврик для йоги, расположив плечи над запястьями, а колени — под бедрами.
- Вытяните позвоночник и держите спину прямо.
- Подтяните пятку к ягодицам, напрягая ягодичные мышцы.
- Держа бедра прямо, отведите ногу в сторону от тела.
- Задержитесь в этом положении на мгновение, прежде чем вернуться в исходное положение.
Если вы хотите укрепить мышцы кора и нижней части тела, вам также могут понравиться упражнения “ракушка” и “собака-птица”. Как и в программе Николь, их можно усложнить, выполняя в рамках пилатеса с отягощениями, используя гантели или ленты для сопротивления.
