В холодный период возрастает риск подхватить простуду, которая к тому же чревата осложнениями. От этого никто не застрахован, но каждый может помочь себе сам не поддаться повальной эпидемии вирусов, передает Toppress.kz со ссылкой на sibkray.ru.
1. Пить больше воды.
Вода – первоисточник энергии, необходимой для поддержания здоровья и жизненного тонуса. Правильный водный баланс – это залог надёжного иммунитета. Чистая вода является хорошей профилактикой вирусных инфекций. К тому же она избавляет организм от токсинов и шлаков, скопление которых приводит к частым простудам. За сутки необходимо употреблять не менее 30 мл воды на 1 кг. В период сезонных простуд в воду полезно добавлять лимон, который восполнит нехватку витамина C и защитит иммунитет.
2. Есть продукты, богатые витаминами.
Лучший источник витаминов – это фрукты и овощи. Необходимо скорректировать своё питание, включив их в свой ежедневный рацион. «Чемпионами» по содержанию витамина C являются — лимон и киви. Также его много в смородине и квашеной капусте. Аскорбиновая кислота способствует укреплению иммунитета, блокирует проникновение вирусов в кровь. В борьбе против простуды полезны витамины – A и E. Большое количества витамина А содержится в моркови. Витамин Е в яичном желтке, орехах, подсолнечном масле.
3. Проветривать и увлажнять помещение.
Сухой воздух негативно действует на слизистые, вызывая першение в горле и заложенность носа. Умеренно прохладный и влажный обладает смягчающим действием. Регулярное проветривание уничтожает болезнетворные микробы. С помощью увлажнителя воздуха в помещении можно поддерживать необходимый уровень влажности. В осенний и весенний периоды это 30-40 %. За неимением данного прибора, можно воспользоваться другим способом увлажнения. Таким как распыление воды с помощью пульверизатора с добавлением в него нескольких капель масла эвкалипта, которое оказывает противопростудное действие.
4. Высыпаться.
Здоровый сон является профилактикой простуды. Утомлённый организм не в силах бороться с вирусами. Без полноценного отдыха ослабевают его защитные функции. Доказано, если ночной сон составляет менее 7 часов, риск заболеть ОРЗ возрастает. Чтобы не стать подверженным простуде, следует ложиться вовремя, заранее проветривая комнату. Если уже чувствуются первые признаки заболевания, для скорейшей их ликвидации необходим постельный режим.
5. Не забывать про лук и чеснок.
6. Для профилактики по погоде.
Чтобы избежать простуды важной задачей является – одеваться не по сезону, а по погоде. Поэтому перед выходом на улицу нужно ориентироваться по уровню температуры термометра, установленного за окном. В ветреную погоду не стоит пренебрегать головным убором и шарфом. Обувь необходимо носить достаточно тёплую и просторную, иначе переохлаждение ног сразу скажется в виде забитого носа и головной боли. Не стоит забывать и о перчатках, помимо появившихся цыпок можно заработать и плохое самочувствие.
7. Начинать лечиться при первых признаках простуды.
Простуду можно остановить при её первых признаках. Проигнорировав её сегодня, уже завтра она может свалить с ног. Если начало першить в горле рекомендуется полоскание травами: ромашка, календула, шалфей. При заложенности носа – промывать соляным раствором. В течении дня рекомендуется обильное тёплое питьё. Предпочтение следует отдать молоку с мёдом, чаю с лимоном и имбирём. Если в слякотную погоду промокли ноги, по приходу домой необходимо энергично растереть ноги водкой. После вытереть их насухо и надеть шерстяные носки.
