Время – лучший врач при избытке кофеина, обычно становится лучше через 3 – 5 часов. Можно попробовать употреблять продукты, которые стимулируют выработку фермента CYP1A2 – это вещество помогает расщеплять кофеин.
К таким продуктам относятся брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста. Но следует учесть, что для заметного эффекта может понадобиться курс питания в течение недели.
Как правило, кофеин начинает действовать через 15 минут после употребления и достигает максимальной концентрации в крови через час. Полное выведение его из организма может занять до 10 часов. Вот несколько рекомендаций, которые помогут облегчить это состояние:
- Гидратация. Увеличьте употребление воды, поскольку кофеин имеет мочегонный эффект.
- Дыхание. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, чтобы уменьшить беспокойство.
- Легкий перекус может замедлить абсорбцию кофеина.
- Солевой баланс. Если возникли проблемы с пищеварением, включите в рацион соленые бульоны или соки.
- Физическая активность. Легкая разминка или прогулка помогут избавиться от избытка энергии и успокоиться.
Чего нельзя роботы
- Употреблять другие кофеиносодержащие продукты: Избегайте шоколада, чая, матча и какао.
- Принимать успокоительные. Поскольку они не влияют на кофеин, их эффект не поможет.
- Пить алкоголь. Он может усилить чувство тревожности и повысить давление.
- Интенсивные тренировки. Они могут привести к дополнительному стрессу для сердца.
Надеемся, эти советы помогут вам привести себя в чувство и предотвратить возможные осложнения после употребления слишком большого количества кофеина.
