Невролог-сомнолог Елена Царева рассказала, что нужно есть на ночь для хорошего сна. Прежде всего, важно ужинать за два-три часа до того, как оказаться в кровати. Этого времени хватит для того, чтобы переварить легкий прием пищи, передает Toppress.kz со ссылкой на Аttention.plus.
Врач советует есть вареные овощи, приготовленную на пару рыбу, яйца, листья салата, банан и орехи вроде миндаля и фисташки. Именно эти продукты богаты витаминами и минералами, которые помогают мелатонину синтезироваться в организме и вызывать сон.
При этом сомнолог предупреждает, что даже полезные продукты не стоит переедать. Особенно это касается жиров. Не стоит есть больше пяти орехов и больше 100 г яиц. В противном случае на утро появятся отеки, а также ощущение усталости и разбитости. Также важно придерживаться правильного питания не только на ночь, но и в течение дня.
«Имеет смысл питаться сбалансированно, включая в рацион продукты, содержащие витамины группы В, витамины С, Е, D, магний, кальций, цинк, селен, железо. Но важно понимать, что за секунду они не заработают. Им нужно немало времени для того, чтобы усвоиться», — сказала Царева.
