Некоторые советы по похудению действительно полезны и не вредят здоровью людей. Но есть и неэффективные, обманчивые или откровенно вредные рекомендации, передает Toppress.kz со ссылкой на 24tv.ua.
В интернете хватает рекомендаций по похудению. Вот четыре совета по похудению, которые вы должны игнорировать.
Сосредоточьтесь на кардиотренировках
Кардио или аэробные упражнения снижают уровень стресса и полезны для сердца. Однако кардиотренирование – не самая лучшая стратегия для похудения.
Некоторые люди на занятиях теряют вес, тогда как другие либо сохраняют, либо немного даже набирают вес. Лучшая стратегия похудения – это сочетание силовых тренировок с кардиотренировками.
Ешьте только обезжиренные продукты
Отказ от всех продуктов с высоким содержанием жира – это плохая идея. Ведь некоторые из них наоборот помогают похудеть.
Молочные продукты, например, содержат жир под названием конъюгированная линолевая кислота (CLA), связываемая со снижением жира в организме и улучшением чувствительности к инсулину.
Исследования показывают, что растительная пища с природным содержанием жира, содержащаяся в авокадо, орехах и кокосе, может способствовать снижению веса.
Ешьте каждые 2 – 3 часа
Исследования частоты приема пищи и потери веса противоречивы. Главная проблема перекусов или многократного потребления пищи состоит в том, что вы часто потребляете больше калорий, чем нужно организму.
Кроме того, имеет значение то, что вы едите. Если употреблять в пищу маленькими порциями, но бесполезную пищу, то это снижает вероятность похудения.
Сосредоточьтесь только на употреблении калорий
Счет калорий – это только часть истории. Еда, которую вы потребляете, сильно влияет на чувство голода, аппетит и гормоны, контролирующие вес. Поэтому следует думать прежде всего о составляющих продуктов, таких как белки, жиры и углеводы.
Например, съесть 100-калорийную пачку кренделей – это не то же, что съесть 100-калорийную порцию овощей. Кренделя состоят из рафинированных углеводов, которые могут повысить уровень сахара в крови, вызвать чувство голода и привести к перееданию.
