Первоначальная боль в шее может показаться незначительной, но постоянное неприятное ощущение может быстро перерасти в изнурительную боль, которая мешает работе и повседневной жизни, передает Toppress.kz со ссылкой на Ura.news.
Фитнес-инструктор Станислав Тимонов рассказал о нескольких простых, но эффективных способах справиться с болью в шее.
- Избегайте длительных статичных положений. Статичные положения, такие как сидение перед компьютером или чтение книги, могут привести к напряжению мышц шеи и, в конечном итоге, к боли. Постарайтесь периодически менять положение, чтобы уменьшить напряжение в мышцах и предотвратить возникновение боли, посоветовал Станислав Тимонов.
- Создайте удобное рабочее место. Рабочее место должно быть удобным и эргономичным, особенно если вы проводите на нем большую часть дня. Установите монитор на уровне глаз, используйте стул с возможностью регулировки высоты, поставьте опору для ног и т. д. При использовании планшета, поместите его на подушку под углом 45 градусов, а для разговоров по телефону используйте гарнитуру.
- Ограничьте количество подушек во время сна. Сон с большим количеством подушек может ограничивать диапазон движений шеи. Постарайтесь спать на ортопедической подушке, которая способствует правильному выравниванию позвоночника.
- Грамотно оценивайте свои физические возможности. Перед началом физических нагрузок, таких как перемещение тяжелой мебели, оцените свои физические возможности и, при необходимости, обратитесь за помощью.
- Занимайтесь растяжкой. Простые упражнения на растяжку, которые можно выполнять даже во время коротких рабочих перерывов, помогают уменьшить болевые ощущения в шее и снять напряжение в мышцах.
- Высыпайтесь. Недостаток сна может привести к скелетно-мышечным болям. Постарайтесь высыпаться и ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы избежать проблем с шеей и спиной, заключил Тиманов.
