Точнее, определенная фаза сна. Недавнее исследование австралийских специалистов показало, что люди старше 60 лет, которые не получали достаточного количества медленноволнового сна — третьей стадии цикла сна без быстрых движений глаз, — были подвержены более высокому риску развития нейродегенеративных заболеваний, передает Toppress со ссылкой на Тechinsider.ru.
Третья фаза — это глубокий сон, при котором в головном мозге преобладают медленные дельта-волны (частотой 0,5–4 Гц). Человека становится очень трудно разбудить, в этот момент он восстанавливает затраченную во время бодрствования энергию, поэтому это очень важная стадия сна для поддержания здоровья.
Как известно, риск развития деменции повышается с возрастом, а если человек еще страдает от бессонницы или у него есть какие-то другие проблемы со сном, то эта вероятность вырастает сразу в несколько раз.
Как сон влияет на когнитивные способности
Группа нейробиологов обследовала 346 взрослых людей, которые были участниками двух полисомнографических исследований сна в период с 1995 по 1998 год и с 2001 по 2003 год. В начале наблюдения ни у кого из них не было признаков деменции, и теперь ученые хотели выяснить, не появились ли они у кого-либо.
За все время наблюдения среди участников было зарегистрировано 52 случая нейродегенеративных заболеваний. Исследователи решили проверить их на предмет связи с отсутствием медленноволнового сна.
Результаты анализа показали, что у людей старше 60 лет вероятность развития болезни Альцгеймера была на 27 процентов выше, если в год они теряли всего 1 процент глубокой фазы сна. А когда исследователи сосредоточились на наиболее распространенной форме деменции — болезни Альцгеймера, — этот риск возрос до 32 процентов.
Медленноволновой, он же дельта-сон, является завершающей стадией 90-минутного цикла сна и длится от 20 до 40 минут. Именно эта фаза играет решающее значения для поддержания иммунной системы, укрепления мышц и костей, замедления мозговой активности и снижения кровяного давления. И, как утверждают теперь ученые, ее отсутствие может резко негативно сказаться на состоянии нашего здоровья.
Исследование также показало, что количество медленноволнового сна в основном снижается после 60 лет, а пик этой потери приходится на возраст от 75 до 80 лет, затем он немого выравнивается.
Как поддерживать здоровый уровень медленноволнового сна
Зная о печальных последствиях отсутствия стадии глубокого сна, следует начать уже сейчас делать все, чтобы сделать свой сон более качественным.
- Соблюдайте четкий режим сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму адаптироваться к ритму и улучшить качество сна.
- Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно — но так, чтобы вам было комфортно спать при такой температуре. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы обеспечить правильную поддержку тела.
- Избегайте употребления кофеина и алкоголя, а также тяжелой пищи перед сном. Кофеин стимулирует нервную систему и может затруднить засыпание, а алкоголь, хотя и может вызывать сонливость, ухудшает качество сна. Тяжелая пища не сможет быстро перевариться, поэтому она также будет препятствовать засыпанию и получению полноценного отдыха.
- Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность помогает улучшить качество сна, но старайтесь заканчивать тренировки минимум за три часа до того, как вы запланируете плюхнуться в кровать.
- Расслабляйтесь перед сном. В первую очередь откажитесь от использования смартфона и мониторинга социальных сетей за 1-2 часа до сна, вместо этого попробуйте практиковать медитацию, читать книгу или слушать спокойную музыку, чтобы как следует расслабиться.
- Обратитесь к специалисту, если у вас есть проблемы со сном. Хронические проблемы со сном необходимо решать как можно скорее, а не терпеть и думать, что можно и так жить без последствий для здоровья.
