Во время сна мозг запускает процессы восстановления и стимулирует работу иммунной системы. Какую еще пользу для организма может принести здоровый сон, «Вечерней Москве» рассказала тренер по естественному омоложению Надежда Трескова, передает Toppress.kz.
По ее словам, одна из основных функций сна — перезагрузка организма, создание идеальных условий для защиты и восстановления всех систем для нормальной жизнедеятельности.
— Если человек долгое время испытывает проблемы со сном, регулярно не высыпается, в его организме могут начаться изменения, которые приведут к появлению различных опасных заболеваний, — предупредила Трескова.
Почему сон так важен для здоровья
Хороший иммунитет
В процессе сна в организме вырабатывается мелатонин, положительно сказывающийся на работе иммунной системы.
Переработка информации
Учеными доказано, что качественный сон помогает мозгу обработать информацию. Во время сна она из кратковременной памяти переходит в долговременную.
Психическое здоровье
Если человек испытывает проблемы со сном, постоянно не высыпается, у него значительно повышается уровень тревожности, появляются проблемы с вегетативной нервной системой, наблюдается резкий перепад настроения. Если подобное состояние поддерживается длительное время, заметно вырастает риск появления психологических проблем.
Лишний вес
При недостаточном сне организм снижает чувствительность к инсулину. В результате клетки крови не реагируют на наличие глюкозы, человек испытывает постоянное чувство голода. В итоге — значительный набор массы тела и сопутствующие проблемы со здоровьем.
Уменьшение вероятности заболеть диабетом второго типа
Из-за плохого сна организм перестает воспринимать инсулин в достаточном количестве. Как итог — поджелудочная железа вырабатывает гормон в избытке. Спустя некоторое время она истощает свой ресурс, из-за чего возникает необходимость в получении инсулина извне.
Внешний вид
Недостаток сна негативно сказывается на состоянии кожи: она приобретает плохой цвет, становится менее здоровой и подвергается преждевременному старению.
Правила здорового сна
Чтобы обеспечить себе правильный сон, следует обратить внимание на следующие правила:
- перед сном стоит воздержаться от приема пищи. Если человек испытывает голод, допускается легкая пища (овощи, фрукты, нежирный йогурт и так далее);
- следует воздержаться от употребления алкоголя и кофеинсодержащих напитков;
- перед сном необходимо полностью расслабить свой организм — для этого не стоит нагружать себя размышлениями о плохих моментах в жизни;
- чтобы сон был максимально комфортным, нужно расслабить все мышцы тела и думать о приятном;
- если вы испытываете проблемы со сном, самый простой способ уснуть — небольшая вечерняя прогулка на свежем воздухе;
- перед тем как лечь спать, следует проветрить помещение;
- спальное место должно быть ровным, иметь хороший баланс жесткости и мягкости;
- следует полностью выключить свет и завесить окна плотными шторами.
Чтобы быстрее уснуть, можно почитать перед сном спокойную литературу или послушать музыку. Максимально расслабляющий эффект на организм оказывают звуки природы, колыбельные и спокойная классическая музыка, добавила Трескова.
