Вот какие 3 эфирных масла улучшат ваш сон! Узнайте совет экспертов

Некоторые эфирные масла, — например, лаванды и бергамота, — известны своими успокаивающими свойствами. При этом научные исследования показывают, что их ароматическое воздействие может помочь снизить уровень стресса и тревожности, передает Toppress.kz со ссылкой на Тechinsider.ru.

Соучредитель компании по производству эфирных масел Vitruvi и автор книги «Основное благополучие: современное руководство по здоровью» Сара Пантон Рожье объясняет: при вдыхании некоторые молекулы эфирного масла взаимодействуют с обонятельными рецепторами в носу, посылая сигналы в мозг, которые могут влиять на настроение и поведение человека. Так, практика использования экстрактов ароматных растений с терапевтической целью называется ароматерапией. «Независимо от используемого эфирного масла, обонятельные сигналы при ароматерапии вызывают успокаивающие реакции в нервной системе, создавая более благоприятную среду для сна», — продолжает Пантон Рожье.

«Преимущества ароматерапии усиливаются только тогда, когда использование ароматов сочетается с глубоким восстанавливающим дыханием», – Сара Пантон Рожье.

Ароматерапия и эфирные масла

Доктор Шелби Харрис, лицензированный клинический психолог и директор по здоровью сна в компании Sleepopolis, утверждает, что ароматерапия может помочь людям быстрее заснуть. Некоторые ароматы способствуют общему расслаблению, уменьшению стресса и успокоению тела и ума. По мнению экспертов, важно целенаправленное использование эфирных масел.

«Необходимо обеспечить “согласованность аромата”. Например, использование одного и того же аромата каждый вечер для ароматизации спальни перед сном помогает мозгу и телу понимать, что пора готовиться ко сну», — объясняет Сара Пантон Рожье.

Харрис дополняет: «Практика занятий, которые одновременно приятны и способствуют сну, например, чтение книги или принятие теплой ванны, может помочь облегчить засыпание». Включение эфирных масел в подобные ритуалы может принести «мультисенсорный опыт», когда человек готовится ко сну.

Некоторые эфирные масла, — масло чайного дерева и лаванды, — обладают антибактериальными свойствами. Исследования показывали, что они могут убивать бактерии, включая те, которые вызывают инфекции, такие как стафилококки и стрептококки.

Лучшие эфирные масла для сна

Западные эксперты отмечают: важно правильно выбрать эфирное масло перед сном. Точно так же, как некоторые ароматы расслабляют и успокаивают, другие могут вселить энергию и мотивацию. Вот три наиболее рекомендуемых эфирных масла и их преимущества для сна.

Лаванда

«Лаванда — самый известный релаксант, успокаивающий чувства и ум и дающий сердцу чувство поддержки даже во время стресса», — пишут западные специалисты. «Это древнее ароматерапевтическое средство, а также одно из тех масел, по которым проведено больше всего исследований, подтверждающих его научную и лечебную репутацию».

Иланг-Иланг

Масло с иланг-илангом — тропическое дерево, произрастающее в южной части Тихого океана и обладающее сладким цветочным ароматом, — еще один вариант, чтобы подготовить дома атмосферу для сна. «Иланг-иланг — это чудесная цветочная эссенция, которая, кажется, снимает напряжение, как только вы открываете бутылку», — делится Сара Пантон Рожье. «Исследования показали: иланг-иланг помогает уменьшить беспокойство, способствует перекалибровке нервной системы и снижению артериального давления, что значительно облегчает сон».