Первый прием пищи после пробуждения – самый важный, говорят врачи. Именно от него зависит, сколько вы съедите в течение дня, как будете себя чувствовать и сможете ли избавиться от лишних килограммов, передает Toppress.kz со ссылкой на kaktus.media.
Если первый прием пищи будет сбалансированным, то это поможет вам наедаться меньшим количеством еды в течение дня, лучше выглядеть и хорошо себя чувствовать. Завтрак влияет и на вес: так, исследователи пришли к выводу, что окружность талии у взрослых, которые пропускали завтрак, была больше, чем у людей, которые завтракали четыре-семь дней в неделю.
Эксперты рассказали о главных правилах, которые довольно просто соблюдать.
Ешьте в течение 30 минут после пробуждения
После 6-8 часов сна вы точно просыпаетесь голодным, организм дает сигнал: мне нужна еда. И даже если вам не очень хочется что-то готовить, то постарайтесь хотя бы выпить стакан теплой воды и съесть вареное яйцо.
Дело в том, что если вы не поедите утром, то ваш метаболизм резко замедляется. Следовательно, в течение дня пища будет усваиваться медленнее, а вот жирок станет накапливаться гораздо активнее.
Не забывайте про стакан воды
В идеале вы должны выпить стакан теплой воды сразу после пробуждения, а потом уже приступать к завтраку. Если не можете осилить такой объем сразу, то пейте столько, сколько сможете.
Теплая вода запускает наш ЖКТ, дает сигнал: пора просыпаться и функционировать вовсю. Если вы обзаведетесь этой привычкой, то вскоре заметите, что пищеварение, работа поджелудочной, кишечника и всего ЖКТ значительно улучшились.
Соблюдайте баланс БЖУ
Когда вы готовите завтрак, то помните: организм должен получить белки, жиры и углеводы. Только так вы почувствуете себя сытым и обойдетесь без сладких перекусов до обеда.
Поэтому делайте завтрак разнообразным: пусть на тарелке будет немного овощей, сложных углеводов, например, цельнозернового хлеба или крупы и белка – яйцо, курица, индейка. Жиры тоже в почете: тут могут быть сливочное масло, сыр, орешки.
Сильно голодны? Тут поможет клетчатка
Бывает так, что наесться за завтраком сложно. Или же человек начинает “кусочничать” через пару часов после первого приема пищи. Диетологи советуют добавить в рацион клетчатки: именно она помогает надолго насытиться, хорошо контролирует чувство голода и при этом полезна для фигуры.
Больше всего клетчатки:
- в пшеничных отрубях, овсянке;
- в сухофруктах,
- в орехах;
- в овощах – капусте, сельдерее, баклажанах, свекле;
- в авокадо;
- в ягодах – смородине, клюкве, малине, рябине;
- в крупах.
Ешьте овсянку
Хотя бы 3-4 раза в неделю. Только не покупайте быстрорастворимые хлопья, которые готовятся за пару минут. Полезная каша должна вариться минут 20. Как вариант, можно залить геркулес молоком, водой или даже кефиром – и к утру каша будет готова.
В этой каше много клетчатки, она помогает работе ЖКТ, хорошо влияет на ваше самочувствие. Уже давно доказано, что люди, которые едят овсянку на завтрак, гораздо реже страдают от проблем с кишечником, сердцем и лишним весом.
Кстати, отличное сочетание на завтрак – это овсянка и зеленый чай. Некоторые исследования доказали, что такой тандем ускоряет метаболизм и помогает похудеть.
Пейте кофе по утрам
Прекрасное дополнение к полноценному завтраку – чашечка натурального кофе. Напиток помогает проснуться, запустить ваш метаболизм, поэтому вы худеете быстрее. Только кофе должен быть без сливок, сладких сиропов и сахара – иначе вся польза сойдет на нет.
Если вы не любите кофе, то его можно заменить крепким зеленым чаем. Польза, по словам ученых, будет равноценной.
