Для подростков, страдающих ожирением, подойдет комплекс упражнений, которые помогут сбросить лишний вес, рассказала NEWS.ru спортивный тренер и диетолог Мария Волынкина, передает Toppress.kz.
В первую очередь это общая физическая подготовка (ОФП), которая подразумевает нагрузку на все группы мышц, силовые и кардиотренировки. Тренер подчеркнула, что эффективными упражнениями для подростков с лишним весом являются приседания, отжимания и выпады.
Первые три-четыре тренировки — вводная работа со свободными весами, чтобы мышцы привыкли к нагрузке. В течение пяти тренировок нужно набирать мышечную массу, проводятся силовые тренировки, делаем приседания, выпады, используем небольшие гантели от двух до пяти килограмм, в основном работаем с собственным весом. Различный жим, тяги, делаем все, чтобы появились мышцы, — рассказала Волынкина.
Тренер отметила, что в течение следующих пяти тренировок необходимо перейти в режим кардио, то есть на бег или велосипед.
