Существуют быстрые варианты перекусов или полноценной пищи, на которые не нужно тратить много усилий. Если усталость и изнеможение делают даже рецепты в одной кастрюле слишком сложными, вы можете объединить свои любимые закуски, чтобы приготовить сбалансированный прием пищи, передает Toppress.kz со ссылкой на Сursorinfo.co.il.
Диетолог Эми Шапиро предлагает следующие сочетания:
Целозерновые крекеры + творог + семена чиа
Целозерновые крекеры богаты клетчаткой, творог содержит белок и немного жира, а семена чиа увеличивают свой объем, обеспечивая долгое чувство сытости и поддерживая пищеварение.
Греческий йогурт + ягоды + орехи
Греческий йогурт содержит пробиотики и до 14 г белка в порции. Совместите его с клетчаткой из ягод и полезными жирами из орехов для продолжительного чувства сытости.
Поджаренные круглозерновые вафли + ломтики банана + арахисовое масло
Цельнозерновые вафли, банан и арахисовое масло обеспечивают постоянный прилив энергии, предоставляя здоровые углеводы и клетчатку.
Ломтики яблока + целозерновые крекеры + ореховое масло
Этот классический перекус подходит для взрослых и детей, предоставляя сытные жиры и белок из орехового масла, а также клетчатку из яблока и крекеров.
Вяленая говядина + миндаль + сухофрукты
Для любителей мясных закусок говядина, орехи и сухофрукты обеспечивают баланс белка, жиров и углеводов, поддерживая чувство сытости и энергии в течение дня.
