Пытаетесь проникнуть ночью в страну снов? Доктор Кэтрин Холл, известный эксперт по сну, нашла простое, но разумное решение. Оно займет всего несколько минут вашего времени перед тем, как вы ляжете спать, передает Toppress.kz со ссылкой на Оbozrevatel.com.
По словам доктора Кэтрин Холл, легкое растирание внутренней части запястья в течение 2-3 минут может творить чудеса. Известно, что этот успокаивающий метод помогает расслабиться, поскольку снижает уровень кортизола – гормона, связанного со стрессом, который влияет на уровень сахара в крови, настроение и сон.
Кортизол играет немаловажную роль в функционировании организма и влияет на цикл сна и бодрствования. Повышенный уровень кортизола может нарушить ваш режим сна, что приведет к таким проблемам, как бессонница и утренняя слабость.
Чтобы облегчить боль, стресс и улучшить общее самочувствие, нужно помассировать внутреннюю часть запястья.
Кроме этой техники, доктор Холл рекомендует и другие методы для облегчения засыпания, такие как чтение, поглаживание домашнего любимца на протяжении 10 минут и ограничение употребления алкоголя – особенно в часы перед сном.
Исследование Сассекского университета подчеркивает эффективность чтения для уменьшения стресса: участники ощущали снижение уровня стресса уже после шести минут чтения.
Хотя алкоголь может способствовать преходящему ощущению расслабления, он может отрицательно повлиять на качество вашего сна, нарушая обмен важных химических веществ в мозге. Это вмешательство может привести к более легкому и менее восстанавливающему сну, что приведет к ощущению беспокойства, несмотря на то, что вы выспались на полные восемь часов. В то же время выбирайте более здоровые стратегии для улучшения качества сна и общего самочувствия.
