Основные способы повысить качество сна перечислила врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова, передает Toppress.kz со ссылкой на Кubnews.ru.
Так, для здорового сна она посоветовала сохранять прохладу в спальне. Оптимальная температура, по ее словам, от +18 до +20 градусов. Эксперт также указала на необходимость восполнять дефицит витамина D, магния и цинка, которые отвечают за качество сна.
– Разберитесь с планами на следующий день заранее. Выделите пять-десять минут вечером и составьте список дел на завтра, чтобы не думать о них, лежа в кровати, – отметила специалист.
Она добавила, что необходим ограничить время перед экраном телевизора, телефона и компьютера за час до сна, так как синий цвет, излучаемый этими устройствами, мешает засыпанию. Во второй половине дня лучше отказаться от кофеиносодержащих напитков и алкоголя.
