Перед началом теплого сезона большинство женщин начинают активно приводить тело в форму. Одни отказываются от ужина, другие – соблюдают интервальное голодание, а третьи – проводят много времени в зале. Однако фигура и состояние тела на 80% зависят от питания. Gazeta.ua собрала 10 эффективных советов, которые помогут быстро похудеть, если их соблюдать, передает Toppress.
Водный баланс
Чтобы не возникало отеков и стабилизировался метаболизм, нужно выпивать около двух-трех литров воды в день. Норма для мужчин – 13 стаканов, женщинам – девять.
Полноценный сон
Недостаточный сон влияет на гормоны голода, что может привести к перееданию. Норма для взрослого человека – от шести до десяти часов.
Меньше сахара и простых углеводов
Исключите из рациона сладкие напитки, сладости и белые хлебобулочные изделия.
Больше овощей и фруктов
Они богаты клетчаткой, которая дает длительный эффект насыщения.
Откажитесь от алкоголя
После выпивки часто хочется есть, что приводит к отекам и лишнему весу.
Уменьшите порции
Вместо жареного картофеля с кетчупом положите на тарелку большое количество овощей, вареную куриную грудку и гречку.
Избегайте стресса
Обычно стресс приводит к перееданию.
Планируйте рацион
Составьте меню, по которому будете питаться несколько дней. Это не только способствует похудению, но и позволит сэкономить на вредных продуктах.
Добавьте белок
Помимо мяса и молока высокое содержание белка можно найти в бобовых, грибах, орехах, семенах, цельно зерновых крупах и даже в овощах.
Зарядка
Заниматься кардио и силовыми тренировками можно и дома. Вы можете найти упражнения для всего тела в сети.
