Для многих выходные становятся желаемым временем для отдыха от ранних пробуждений в будни и шансом хорошо выспаться. Если вы относитесь к таким людям, не стоит корить себя, ведь ученые доказали, что длительный сон на выходных благоприятно влияет на здоровье. Об этом говорится в исследовании Европейского общества кардиологов (ESC), передает Toppress со ссылкой на ТСН.
Дополнительный сон в выходные после недосыпаний во время рабочей недели может улучшить здоровье сердца.
Ученые исследовали данные более 90 тыс. участиков проэкта UK Biobank. Удалось установить, что у тех, кто предпочитал дополнительный сон на выходных, на 20% снижен риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
«Связь становится еще более выраженной среди людей, которые регулярно испытывают недостаток сна в будни», – говорит соавтор исследования Яньцзюнь Сонг из больницы Фувай Национального центра сердечно-сосудистых заболеваний в Пекине.
Зачем человеку сон?
Сон – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Он играет жизненно важную роль в общем благополучии.
«Если в контрольной группе есть люди, которые недосыпают в будни и не высыпаются в выходные, это может быть одним из объяснений этого вывода – риск неблагоприятных последствий для здоровья достаточно высок, когда сон постоянно сокращается», – сказала специалист по сну доктор Ребекка Роббинс.
Сон позволяет мозгу и телу восстановить функции в одну ночь. Когда человек избегает сна или ограничивает его, тело медленно прекращает эффективно функционировать.
«Самые оптимальные результаты для здоровья наблюдаются у людей, которые могут высыпаться», — сказала Роббинс.
В среднем специалисты рекомендуют идеальную продолжительность сна для взрослых от семи до девяти часов. А детям и подросткам нужно от восьми до 12 часов сна. Качество сна и расписание дня меняются с возрастом, однако поддержание крепкого циркадного ритма может помочь избежать неблагоприятных последствий для здоровья.
Как улучшить сон?
«Ложитесь спать на 15 минут раньше каждую ночь, пока вы не получите от 7 до 9 часов реального сна», – посоветовала Роббинс.
Как только начнете достигать своих целей, включите режим релаксации, который поможет успокоиться перед сном и вызвать сонливость – зажгите свечу, выпейте чашку чая, сделайте запись в дневнике и т.д. Когда придет время засыпать, позаботьтесь о достаточной темноте в комнате, используя плотные шторы или маску для глаз.
Роббинс отметила, что догоняющий сон не следует использовать в избытке.
«Избегайте сна более одного часа в выходные. Вместо этого погасите любую нехватку сна коротким сном продолжительностью от 15 до 20 минут», – посоветовала доктор.
Даже 15 мин. положительно повлияют на недосыпание.
Если вы страдаете бессонницей, избегайте дневного сна. Сосредоточьтесь на улучшении сна ночью.
