Миллион советов по коррекции избыточной массы тела направлены на уменьшение чувства голода. Самый важный из них — контроль за количеством и качеством пищи, передает Toppress.kz со ссылкой на Inform-progulka.by.
Диетологи советуют начать с завтрака.
Завтрак заряжает нас энергией, и одной чашкой кофе утром обойтись нельзя. Особенно важен полноценный завтрак для худеющих, тогда не будет соблазна переедать днем. Вот некоторые советы, которые помогут сбросить лишний вес и обуздать аппетит:
*пейте воду до завтрака. Стакан чистой воды с утра поможет почувствовать себя более энергичным и позволит не переесть;
*откажитесь утром от булочек. Добавленный сахар в выпечке провоцирует резкий скачок уровня сахара в крови, что может привести к нездоровой тяге к сладкому в течение остального дня;
*завтракайте в одно и то же время. Соблюдение режима питания — важная привычка для пищеварения. Это поможет не чувствовать себя голодным из-за слишком раннего завтрак
*не ешьте на завтрак солёное. Продукты с большим количеством соли пробуждают аппетит, в итоге позавтракаете вы куда более плотно, чем планировали;
*налегайте на белок. Съешьте творог, яйца, греческий йогурт, сделайте тост с лососем. Благодаря этому, не сорветесь на сладкое и рафинированные углеводы в течение дня;
*добавьте продукты с клетчаткой. Если вы стремитесь похудеть и не мучиться от голода, вам следует сделать завтраки и остальные приемы пищи более сытными. *Лучший союзник в этом деле — клетчатка. Обратите внимание на цельнозерновой хлеб, овсянку, киноа, свежие фрукты и овощи.
Не забудьте и самые простые правила – используйте посуду небольшого размера. Подавайте еду на стол, разложенной на порции. Прекращайте завтрак после утоления чувства голода и не переедайте.
