С наступлением осени и резким изменением температуры воздуха люди начинают чаще болеть. Кроме того, в переходный период традиционно распространяются сезонные вирусы и инфекции. Как укрепить иммунитет, избежать переохлаждения и простуды, передает Toppress.kz со ссылкой на «ФедералПресс».
Поддержка организма изнутри
Важно в осенний период снабжать организм всеми необходимыми витаминами, причем предпочтительнее их получать из продуктов питания, а не из «банок». Обязательно в рационе должны присутствовать фрукты и овощи. Важный для укрепления иммунитета витамин С больше всего содержится в цитрусовых, киви, сладком перце. Причем суточную норму этого витамина можно получить буквально из половины овоща.
Также особую роль играют витамины группы В, которые отвечают за здоровую и крепкую нервную систему, состояние кожи и многое другое. Они содержатся в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах и зерновых. Чтобы избежать дефицита железа и анемии, которые могут вызвать слабость, головокружение и снижение иммунитета, следует употреблять печень, морепродукты, яблоки с кожурой.
Кроме того, осенью рекомендуется чаще употреблять в пищу богатые полезными бактериями кисломолочные продукты. Они положительно влияют на микрофлору кишечника, которая занимает важное место в процессе противостояния организма инфекциям.
Отдых и питание
Вовремя ложиться спать нужно не только осенью, однако в это время года следует уделить режиму особенное внимание, чтобы избежать недосыпа и постоянного переутомления. Полноценным считается сон на протяжении 6–8 часов. Также важно правильно распределить приемы пищи в течение дня, стараться не пропускать завтрак и не переедать на ночь.
Несмотря на прохладную и пасмурную погоду, не нужно отказываться от прогулок на свежем воздухе. Отправляясь на улицу, не стоит укутываться, одежда должна быть теплой, но не вызывать излишнюю потливость. В общем, необходимо одеваться по погоде, не забывать про шапку, шарф и непромокаемую обувь.
Гигиена
Следуйте простым рекомендациям по личной гигиене: мойте руки с мылом по возвращении домой, протирайте спиртовой салфеткой телефон, при посещении мест скопления людей в замкнутых пространствах лучше использовать одноразовые маски.
Еще одной регулярной процедурой стоит сделать промывание носовой полости, например, раствором морской соли. Очищать слизистую оболочку носа от микробов особенно актуально в период распространения ОРВИ и гриппа.
Вакцинация
Рекомендуется регулярно прививаться от гриппа, так как вакцина помогает организму противостоять вирусам в пиковые периоды. Для того чтобы полностью сформировался специфический иммунитет, с момента прививки должно пройти как минимум три недели.
