Как поднять иммунитет у взрослых и детей с помощью простых и эффективных методов. Советы и рекомендации от специалиста, передает Toppress со ссылкой на Мail.ru.
Главная задача иммунной системы — выполнять защитную функцию. И это осуществляется путём довольно сложного, но хорошо работающего механизма. Нет разделения на понятия «слабый» и «сильный» иммунитет, так как если мы говорим про серьёзные заболевания иммунной системы (иммунодефициты), то здесь требуется лечение специальными лекарственными средствами (по назначению врача). Волшебной таблетки, чтобы укрепить иммунитет, в наше время не существует, но есть эффективные методы, которые благоприятно влияют на него. Разбираемся в теме вместе с экспертами.
Как поднять иммунитет взрослому
Почти круглый год люди думают о своём иммунитете и пытаются его «поднять» — с помощью витаминов, спортзала, йогуртов или даже чеснока. И в повседневной жизни действительно есть много действенных способов укрепить иммунитет: от питания до сна. Главное — системность, осознанность и регулярность. Доктор медицинских наук Андрей Продеус рассказал Super, какие факторы действительно влияют на иммунитет, и что стоит изменить в быту, чтобы защитить себя от болезней.
Правильное питание
С точки зрения питания для иммунитета есть несколько очень важных ингредиентов — это витамин D, железо и цинк. Они помогают иммунным клеткам быть активными, дифференцироваться и синтезировать антитела. Особенно важны продукты, богатые клетчаткой и пробиотиками: они поддерживают здоровье микробиоты, а значит — и иммунной системы. Йогурты с пробиотиками, любые продукты, в которых есть пробиотики в достаточном количестве, помогают нашей нормальной микробиоте работать, а она помогает нам с защитой организма и от инфекций, и от рака.
А вот от некоторых продуктов лучше отказаться. Особенно вредны алкоголь и избыток сахара. Алкоголь замедляет реакцию и нарушает активацию иммунных клеток. Можно образно сказать, что иммунные клетки во время употребления алкоголя и при алкогольном опьянении тоже ведут себя как пьяные. Ещё один фактор, подрывающий иммунитет — лишний вес. Продукты с большим количеством сахара делают иммунные клетки менее активными, менее подвижными, и иммунитет страдает.
