«Не могу проснуться, пока не выпью кофе» — фраза, которую часто можно услышать от современного городского жителя. Но есть люди, которые после хорошей порции напитка не чувствуют прилива сил и даже легко могут заснуть. Нутрициолог Наталья Зубарева рассказала, что делать, если кофе не бодрит, передает Toppress со ссылкой на Вragin.by.
Как отметила Наталья Зубарева, кофеин — стимулятор. Если он не «работает», значит, есть скрытая причина:
— Могут быть переутомление и высокий кортизол. При хроническом стрессе надпочечники могут работать с перегрузкой. Кофеин усиливает тревожность и нервную нагрузку. В результате вместо бодрости появляется туман в голове и слабость.
Попробуйте снизить уровень стресса, добавить в свой распорядок дня больше отдыха, медитацию или прогулки. Наталья Зубарева посоветовала на время отказаться от кофеина, чтобы дать организму восстановиться.
Еще одна причина — дефицит железа или витаминов группы B.
— Если в организме не хватает железа, B12 или фолиевой кислоты, мозг и ткани получают меньше кислорода — отсюда вялость, слабость и постоянная усталость, — отметила Наталья Зубарева. — В такой ситуации кофеин не помогает, потому что причина не в недостатке стимуляции, а в нехватке ресурсов. Более того, кофе может мешать усвоению железа из пищи, если пить его сразу после еды, усугубляя дефицит.
Наталья Зубарева посоветовала сдать анализы на уровень железа, ферритина, B12 и фолиевой кислоты. При необходимости скорректируйте питание или принимайте добавки (по рекомендации врача). Не пейте кофе сразу после еды, особенно богатой железом.
Также причиной может быть снижение чувствительности к кофеину. По словам нутрициолога, если вы пьете кофе ежедневно в больших количествах, рецепторы становятся менее чувствительными, и привычная доза уже не дает эффекта.
— Нарушение сна и циркадных ритмов также является причиной, почему кофе не бодрит, — рассказала Наталья Зубарева. — Даже литр кофе не поможет, если вы спите по 4 часа и ложитесь за полночь. Организм не успевает восстановиться.
Нутрициолог отметила, что нужно уменьшить потребление кофеина на 1–2 недели, чтобы восстановить чувствительность. Пейте кофе реже и в меньших количествах.
Если кофе перестал работать, возможно, стоит попробовать другие источники бодрости:
- Зеленый чай: содержит кофеин и L-теанин, который обеспечивает мягкую энергию.
- Мате: богат антиоксидантами и кофеином.
- Адаптогены: женьшень, родиола розовая, ашваганда могут повысить энергетический уровень.
- Физическая активность: короткая прогулка или зарядка помогут взбодриться.
Нутрициолог добавила, что, если кофе не бодрит, попробуйте начать с анализа своих привычек: качество сна, питания, уровня стресса и частоты употребления кофе. Возможно, вам нужно временно отказаться от кофе или найти альтернативные способы повышения энергии.
