Плохие новости, как погода – от них никуда не денешься. Но можно ли спрятаться и обезопасить себя от негатива во внешнем мире и где найти такой «зонтик»? За последний год негативных новостей стало больше не только на локальном уровне, но и на мировом. Ежедневная сводка новостей, если не шокирует, то вселяет тревожность в каждого из нас.
В современном мире, насыщенном информацией, негативные новости стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Однако мало кто задумывается о том, как эти негативные сообщения могут оказывать воздействие на массовое сознание. Журналист информационного портала Toppress.kz вместе с практикующим психологом и гештальт-терапевтом Артуром Жумашевым выясняли, каким образом новости могут быть использованы для манипуляции и контроля мнений и поведения людей, а также как защитить свое собственное ментальное здоровье в мире, где информация становится все более влиятельным орудием в руках тех, кто управляет новостными потоками.
— Артур, в первую очередь, расскажите, как организм реагирует на стресс от негативной информации?
— Согласно автору теории биологического стресса Гансу Селье, организм выдает трехфазную реакцию на стресс: фаза тревоги, фаза сопротивления и фаза истощения. Первые две фазы мы проходим множество раз за свою жизнь. И к нормальному состоянию можно вернуться, если сопротивление стрессу оказалось достаточным. Но если стресс затянут, то ресурсы организма начинают истощаться. Стресс – это нормальная реакция на ненормальные ситуации и обстоятельства в жизни. Поэтому является адаптационным механизмом психики. Но если он затягивается по времени, то это приводит к развитию заболеваний.
Если не вдаваться в медицинскую терминологию, то на простом языке с организмом происходит следующее. На стадии тревоги возникают острые физиологические (сердечный ритм увеличивается, кровяное давление повышается и уровень сахара крови повышаются) и эмоциональные реакции. На второй стадии организм старается противодействовать физиологическим изменениям, возникшим на стадии тревоги. Эмоционально человек может быть агрессивным, раздражительным, организм ведет борьбу со стрессом. Если сопротивление стрессу оказалось неуспешным, и он сохраняется длительное время, то ресурсы организма истощаются. Мы уже говорим о третьей фазе, долгое застревание в которой приводит к психосоматике и деформации личности.
— Как отличить тревожность от паники?
— Паника – приступ страха чаще всего без видимых причин. Возникает внезапно и протекает с высокой интенсивностью. Длится несколько минут и сопровождается физическими симптомами. Тревога характеризуется ожиданием какого-либо события или определенной ситуации. В отличие от паники тревога не физическими симптомами, а ощущением напряженности, беспокойства, усталости.
— Что делать, если негатив льётся на человека отовсюду?
— Действенный способ фильтровать контент. Выбирать достоверные, правдивые источники информации, где четко выдержана нейтральная позиция автора новости. Сокращать количество источников информации. А если человек выбирает читать только негатив, то здесь ему необходимо ответить на вопрос: «Что дает мне погружение в события, описанные в этом тексте? Почему я эмоционально подключаюсь в них?». Очень часто здесь можно обнаружить такой защитный механизм психики, как избегание собственной реальности, собственной жизни. То есть происходит бессознательной выбор чужой жизни, чтобы не заниматься, например, своей.
— Как научиться контролировать свой гнев, когда видишь негативные новости. И нужно ли его контролировать?
— Гнев в данном случае может быть первичной реакцией, своего рода простым и понятным чувством, ощущающимся на поверхности. Да, можно позлиться, устроить бой с тенью, написать эмоционально заряженное письмо участникам события. Но если разбираться глубже, то окажутся совсем другие чувства. Например, грусть или сочувствие, потому что человеку знакомо на уровне переживаний из опыта то, о чем он читает. Либо это бессилие что-либо исправить. Часто избегание этих чувств и вызывает гнев, так как это более понятная и доступная реакция.
— Как объяснить человеку, что новости бывают фейковые, но при этом остаться с ним в хороших отношениях?
— Рассказом о том, что бывает достоверная и фейковая информация. Говорить о том, что у любого события несколько полюсов и точек зрения, что любая информация должна проходить факт-чекинг и сопровождаться разными мнениями. И если человек выбирает читать фейк, то признать его выбор. И пережить бессилие оттого, что не получится изменить его выбор. Только признавая и уважая выбор другого, не меняя его, мы можем оставаться в контакте с ним.
— Как отучить себя от мониторинга новостей по утрам? Или в целом от телефона по утрам?
— Есть несколько рекомендаций, следуя которым, можно если не отучить себя полностью, то снизить свое пребывание в сети:
- Отслеживать время пребывания в сети, за телефоном, за чтением новостей. Люди, занимающиеся таким мониторингом, чаще всего с ужасом осознают, как многое они могли бы сделать, если бы не были охвачены думскроллингом.
- Выделить отдельное время для просмотра новостных сводок. То есть точно не читать во время еды, так как с пищей мы «проглатываем» и новости, которые потом внутри перевариваем, усиливая их негативное воздействие.
- Наблюдать свое эмоциональное состояние во время чтения новостей. И если вы уже не выдерживаете, то оставить на время это дело. Если не можете сделать это, то спросить себя «Что я прямо сейчас получаю? Почему это так важно для меня?».
- Провести ревизию подписок и новостных каналов. От всего отказываться не стоит, да и не получиться. Поэтому оставьте только те источники, что вызывают напряжение меньше всего.
— Почему люди ищут негативные новости? Почему люди пишут о негативе? Чем негатив привлекает внимание?
— Люди увлекаются негативом, на мой взгляд, по двум причинам. Первая – избегание, о котором говорил ранее. Легче грубо говоря переживать чужой ужас и катастрофу, чем иметь дело со своими. Вторая – поддержать свой невротический процесс. Человеческое эго тешит мысль о том, что он живет лучше, чем другие.
А пишут о негативе, потому что спрос, как говорится, рождает предложение. Новости об убийствах, насилии, катастрофах всегда популярны. Опять же по вышеописанным причинам.
В моей клиентской практике нередко встречаются такие кейсы, когда человек переживает стресс от происходящего вокруг. При этом не всегда у человека повышается тревожность или это не всегда про избегание своей реальности. Зачастую это может быть симптомом актуализировавшейся психологической травмы. А тема войн подняла в бессознательном людей подняла родовые истории, когда наши предки переживали много потерь и тяжелых переживаний.
В заключении хочу сказать, вследствие чего бы у вас не возник стресс, обратитесь к специалистам. Оптимально, если вы совместите медицинскую и психологическую поддержки. Если начать работу со стрессом и причинами его возникновения, можно уберечь себя от многих проблем со здоровьем.
