Бессонница может возникать на фоне тревожного расстройства или депрессии, рассказал сомнолог Павел Кудинов. Он уточнил, что проблемы могут возникнуть также из-за нарушения гигиены сна, передает Toppress.kz со ссылкой на News.ru.
Есть бессонница двух типов: когда человек не может заснуть и когда он посреди ночи просыпается. В первом случае это результат тревожного расстройства или нарушение гигиены сна, во втором случае это чаще всего результат депрессии, — уточнил Кудинов.
Сомнолог порекомендовал обратиться к психиатру, если есть вероятность наличия депрессии. Решить проблему неправильной гигиены сна можно самостоятельно. Для этого необходимо наладить режим — просыпаться в одно время в выходные дни и будни. Спать рекомендуется шесть-восемь часов. Кудинов пояснил, что, если в выходные человек спит дольше, у него происходит «социальный джетлаг». Кроме того, не стоит пытаться заставлять себя заснуть — этот процесс вызовет раздражение. Сомнолог советует встать и заняться делами, а через некоторое время вновь попробовать уснуть.
Лежать в кровати и пытаться заснуть — это бесполезная задача, потому что попытка заснуть — это активный процесс, который сам по себе будет мешать засыпать. Этот процесс также вызывает недовольство, раздражение, стресс, которые тоже мешают заснуть, — заключил специалист.
Рекомендуем также
