Ночные кошмары могут испортить не только сон, но и весь день, а потому важно вовремя принять меры. Эксперты рассказали, как справиться с ночными кошмарами и наладить сон. По их мнению, это под силу каждому, если выполнять простые правила, передает Toppress.kz со ссылкой на Сursorinfo.co.il.
Регулярный сон. Эксперты рекомендуют установить регулярное время отхода ко сну и пробуждения. Психолог сна, Кэтрин Холл, утверждает, что это способствует более спокойному и устойчивому сну, уменьшая вероятность кошмаров, связанных с быстрым восстановлением после лишения сна.
Релаксация. Практика релаксации, такая как прогрессивная релаксация мышц (PMR), может быть эффективной. Эксперт по сновидениям, Тереза Чунг, рекомендует PMR как форму осознанности, которая помогает расслабить каждую группу мышц, снижая уровень стресса и облегчая засыпание.
Экспрессивное письмо. Применение метода экспрессивного письма может помочь лучше контролировать эмоции и вырываться из умственного круговорота негативных размышлений. По словам Кэтрин Холл, выражение эмоций на бумаге снижает постоянную борьбу ума с стрессовыми мыслями.
Избегайте алкоголя. Специалисты предупреждают, что употребление алкоголя может блокировать быстрый сон и вызывать изменения в фазе быстрого сна. После снижения эффекта алкоголя могут возникнуть яркие сны или кошмары.
Консультация с врачом. В случае, если ночные кошмары становятся регулярными, рекомендуется обратиться к профессионалу. Врач сможет выявить основные проблемы и предложить соответствующее лечение.
