Сомнолог София Черкасова поделилась рекомендациями по улучшению сна и борьбе с бессонницей. Она подчеркнула, что для нормализации сна важно соблюдать режим дня, ложиться и вставать в одно и то же время, а в выходные — не отклоняться от режима более чем на один-два часа, передает Toppress со ссылкой на Golfstriminform.ru.
Черкасова отметила, что в случае проблем с засыпанием не стоит заставлять себя спать, так как это может ухудшить ситуацию.
«Если не удается уснуть в течение 15 минут, лучше встать, уйти в другую комнату или заняться рутинными делами, например, почитать книгу или подготовить одежду на работу», — объяснила она.
Также врач порекомендовала ограничить потребление кофеина во второй половине дня, избегать интенсивных физических нагрузок за два часа до сна, соблюдать режим питания и избегать переедания перед сном. Черкасова подчеркнула важность минимизации стресса и использования гаджетов перед сном.
Если соблюдение этих рекомендаций не приведет к улучшению, стоит обратиться к сомнологу для выявления возможных причин бессонницы, таких как заболевания щитовидной железы, дефицит железа или депрессивные расстройства.
