Учёные установили, что недостаток сна и его низкое качество могут привести к более быстрому старению мозга. К такому выводу пришли исследователи после анализа данных более 27 тысяч взрослых в возрасте от 40 до 70 лет, передает Toppress со ссылкой на научный журнал “The Conversation”.
Специалисты оценивали качество сна по пяти критериям: длительность ночного отдыха, наличие бессонницы, храп, дневная сонливость и биоритм — «жаворонок» или «сова». Оптимальным считается сон продолжительностью 7–8 часов без частых пробуждений.
Оказалось, что у людей с плохими показателями сна мозг выглядел биологически старше примерно на один год по сравнению с их реальным возрастом. При этом каждое дополнительное нарушение сна ускоряло старение мозга примерно на полгода.
Учёные предполагают, что одна из причин этого эффекта является хроническое воспаление, которое частично объясняет связь между плохим сном и изменениями в мозге.
Эксперты отмечают, что мозг, «стареющий» быстрее, становится более уязвимым к снижению когнитивных функций и деменции. Поэтому качественный сон рассматривается как важный фактор сохранения здоровья мозга.
Специалисты советуют соблюдать режим сна, избегать переутомления и вечернего использования гаджетов, а также уделять внимание физической активности и питанию. Всё это помогает поддерживать здоровое функционирование мозга.
