Идеальное время для тренировок, которые помогут похудеть — это утро. Вот самые простые, но эффективные упражнения, которые помогут вам оставаться в форме, передает Toppress.kz со ссылкой на Фокус.
Один из лучших способов начать день — это тренировка. Это поможет достичь ваших целей в похудении, а также даст колоссальный заряд энергии на весь день. Исследование, опубликованное в сентябре 2023 года в Национальной медицинской библиотеке США, показало, что люди, которые тренировались с 7 до 9 утра, могли лучше контролировать вес, чем те, кто пропотевал во второй половине дня или вечером. Итак, приготовьтесь сделать утреннюю зарядку для похудения.
Утренние упражнения дают множество преимуществ, которые могут положительно повлиять как на физическое, так и на психическое благополучие.
«Во-первых, это ускоряет обмен веществ, что приводит к увеличению сжигания калорий в течение дня и помогает в потере веса», — говорит Джашан Видж, тренер по здоровью и похудению.
Утренние тренировки также помогают регулировать циркадные ритмы, обеспечивая постоянный цикл сна и бодрствования и потенциально улучшая качество сна. Кроме того, упражнения, сделанные утром, повышают выработку эндорфинов, улучшают настроение и снижают уровень стресса и беспокойства, задавая позитивный тон на весь день. Воздействие естественного света по утрам может помочь регулировать внутренние часы вашего тела, повышая бдительность и когнитивные функции.
Есть несколько эффективных утренних упражнений, которые помогут похудеть.
Джампинг Джек
• Встаньте, поставив ноги близко друг к другу, а руки по бокам.
• Выполните быстрый прыжок, одновременно широко расставив ноги в стороны и подняв руки над головой.
• Вернитесь в исходное положение, снова подпрыгнув, сведя ноги вместе и опустив руки.
Подъем коленей
• Для выполнения этого упражнения встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
• Начните бег трусцой на месте, при каждом шаге поднимая колени как можно выше. «Сохраняйте быстрый темп», — советует Видж.
Берпи
• Начните с положения стоя, затем опуститесь в положение приседа, положив руки на пол и вытянув ноги в положение планки.
• Выполните отжимание, затем быстро верните ноги в положение приседа.
• Сделайте прыжок вверх и вытяните руки над головой.
Альпинист
• Начните с положения планки, положив руки под плечи.
• Поочередно подтягивайте колени к груди, совершая движение, напоминающее бег.
• Поддерживайте активный корпус и придерживайтесь одинакового темпа на протяжении всего упражнения.
Планка
• Чтобы выполнить планку, начните с позиции отжимания, полностью выпрямив руки, локти зафиксированы, а пальцы ног поддерживают вес вашего тела.
• Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии от головы до пят, и удерживайте это положение как можно дольше.
Эти упражнения задействуют несколько групп мышц, повышают частоту сердечных сокращений и способствуют эффективному сжиганию калорий. Высокоинтенсивные упражнения, такие как прыжки и берпи, улучшают работу сердца и легких, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Эти упражнения способствуют общему развитию силы и выносливости. Регулярная практика может увеличить скорость обмена веществ, способствуя сжиганию калорий даже в состоянии покоя. Физические упражнения вызывают выброс эндорфинов, снижающих стресс, беспокойство и улучшающих настроение.
Разминка перед тренировкой
Сделайте правильную разминку и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность по мере улучшения вашего уровня физической подготовки. Людям, имеющим проблемы с суставами или такие недуги, как артрит, следует проявлять осторожность при выполнении высокоэффективных упражнений, таких как прыжки и берпи, поскольку эти движения могут усилить дискомфорт в суставах и повысить риск травм. Женщинам с проблемами с сердцем или будущим мамам также следует сначала проконсультироваться с врачом.
