Метаболизм – это процесс, посредством которого организм превращает пищу и питье в энергию. Он является ключевым фактором похудения, так как несохраненная энергия имеет свойство превращаться в жир. На ваш метаболизм влияет множество факторов, в том числе качество и количество сна, физические упражнения, уровень стресса и диета, но также не стоит забывать про завтрак. В нашей статье мы поговорим про пищевые привычки за утренним приемом пищи, которые уничтожают ваш метаболизм, передает Toppress.kz со ссылкой на МЕТА.
Вы ешьте мало белка
Данный компонент очень важен за завтраком, ведь он, во-первых, помогает насытить ваше тело, а, во-вторых, помогает метаболизму. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что потребление 1 грамма белка на 1 килограмм вашего тела может предотвратить замедление скорости метаболизма после потери веса.
Пропускаете завтрак
Многие считают, что пропуск завтрака помогает худеть, однако реальность прямо противоположна. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Nutrients, отказ от завтрака нарушает циркадный ритм организма, что негативно влияет на ваш метаболизм и общее состояние здоровья.
Легкий перекус за завтраком
Уменьшение порций на завтрак – очень плохая идея. Мало того, что полноценный прием пищи это помогает не переедать на протяжении дня, он также запускает метаболизм. Однако здесь важно не переусердствовать и не есть больше, чем хочется.
Ешьте много сахара
Исследования показывают, что добавленный сахар, особенно в виде сладких напитков, также замедляет метаболизм. В исследовании, опубликованном в Европейском журнале клинического питания, было обнаружено, что у участников с избыточным весом, потреблявших большое количество сладких напитков, наблюдалось снижение метаболизма. Диетологи советуют поменять добавленный сахар на фрукты и полезные углеводы.
Вы мало пьете
Еще одна нездоровая привычка, которая также уничтожает ваш метаболизм — это то, что вы недостаточно потребляете жидкости за завтраком. Вашему телу нужна жидкость, так как она питает клетки. Поэтому нужно обязательно включить в завтрак напиток вне зависимости от того, является ли это чаем, кофе, соком или просто стаканом воды.
Углеводы без ничего
Даже полезные углеводы могут замедлять метаболизм, если вы едите их сами по себе. Это провоцирует всплеск сахара в крови, а также только разгоняет аппетит. По этой причине диетологи советуют сбалансировать утренний прием пищи при помощи белка.
