Для улучшения качества сна стоит пересмотреть свой рацион питания. Британский диетолог Эмили Лиминг отмечает, что такие продукты, как грецкие орехи, киви, вишня, цельнозерновой хлеб, овсянка и молоко, могут помочь ускорить процесс засыпания, передает Toppress со ссылкой на Rbc.ua.
По ее рекомендациям, киви следует съедать по два плода за час до сна. Этот фрукт может сократить время, необходимое для засыпания, и увеличить продолжительность ночного отдыха благодаря содержанию антиоксидантов и серотонина.
Грецкие орехи также способствуют быстрому засыпанию благодаря содержанию мелатонина, магния и омега-3 жирных кислот. Диетолог также советует пить вишневый сок, который естественным образом повышает уровень мелатонина в организме. Овсянка, молоко и цельнозерновой хлеб также могут положительно сказаться на качестве сна.
Однако не обязательно употреблять все перечисленные продукты перед сном. Проанализируйте, какие из них наиболее эффективно способствуют улучшению вашего сна.
