Для того, чтобы ваш сон был регулярным, здоровым и качественным, следует обращать внимание на пищу, которую вы потребляете в течение дня. Как сообщает Media.az, об этом сказал терапевт Закир Гулиев, передает Toppress.
По его словам, сбалансированный и правильный прием минералов и витаминов в течение дня, отказ от жирной пищи и газированных напитков поможет наладить режим сна.
«Сбалансированная диета также предотвращает скачки кровяного давления в организме и повышает выработку мелатонина — гормона сна. Перед сном, примерно за 10-12 часов до утреннего пробуждения, следует прекратить кушать. Обильная еда перед сном может нарушить ваш сон», — отметил терапевт.
Он подчеркнул, что прием такой трудноперевариваемой пищи, как мясо, вызывающей вздутие живота крупы булгур и жареной пищи затрудняет засыпание и тем самым снижает качество сна.
«Перед сном полезно пить травяные чаи (ромашки, липы и др). Тем самым ваш организм расслабится, и вы сможете спать более комфортно. Если вы будете придерживаться регулярного графика сна с упором на эти часовые интервалы по выходным, ваше тело привыкнет к новому распорядку в течение нескольких недель. Даже если вы не хотите спать в это время, организм подаст «сигнал к отбою», и у вас не будет проблем с бессонницей», — заключил З.Гулиев.
