Для укрепление сосудов, поддерживания красоты и более легкого протекания воспалительных процессов нужно включать в рацион полезные жирные продукты. Об этом рассказала диетолог Ирина Писарева, передает Toppress.kz со ссылкой на Вечернюю Москву.
Авокадо — один из самых полезных продуктов с большим содержанием жира. Он на 80% состоит из полиненасыщенных полезных жиров, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Также употребление этого продукта может снизить уровень холестерина, – объяснила Писарева.
По ее словам, растительные масла также относятся к полезным жирным продуктам. Например, масло авокадо, оливковое, кокосовое и льняное масла могут ускорить обмен веществ и укрепить стенки сосудов.
Есть больше жирной рыбы — скумбрии, семги и лосося, которые содержат омега-3, снижающий воспаление в организме. Вдобавок жирная рыба улучшает состояние ногтей и волос и полезна людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, – посоветовала Писарева.
Врач также рекомендует употреблять в пищу сливочное масло жирностью не менее 82%. Оно содержит витамин Д, бета-каротин. Помимо этого, блюда, в которые добавлено масло, будут более калорийными, что позволит снизить аппетит.
По словам диетолога, в день можно употреблять не более трех чайных ложек сливочного масла.
Если говорю про масло — это не значит, что его литрами нужно выпивать. По нормам его можно использовать как натощак с утра, так и можно добавлять в салаты. Важно чередовать, рацион должен быть разнообразным, — добавила в заключение Писарева.
