Разгрузочные дни, под которыми подразумеваются не только голодовка, но и уменьшение калоража, при неправильном подходе могут нанести вред организму. Как правильно составить рацион после переедания, чтобы сбросить лишние килограммы, рассказала врач – диетолог-нутрициолог Инна Рожок, передает Toppress.kz со ссылкой на Sb.by.
По словам доктора, разгрузочный день должен длиться не более 48 часов.
– Рекомендую питаться адекватно и сбалансированно всегда. При таком подходе разгрузочные дни вам не понадобятся. Но всегда бывают исключения из правил. Семейные праздники и Новый год никто не отменял. Поэтому, если понимаете, что случился «пир живота» и вы съели больше обычного, рекомендую в течение 24–48 часов сделать разгрузочный день, – сказала Инна Рожок.
Диетолог объяснила, как правильно организовать разгрузочный день.
– Необходимо за счет углеводов и жиров сократить количество еды примерно на 50 процентов от обычного калоража. При этом следует относительно увеличить долю белка. Идеальным решением разгрузочных дней может стать вариант с использованием белково-витаминных коктейлей. Такой подход позволяет легко поддерживать здоровую массу тела, а также хорошее физическое и психологическое состояние, – отметила Инна Рожок.
К слову, ранее врач-диетолог, эксперт по правильному питанию, директор студии похудения Светлана Кашицкая объяснила, почему опасно резкое похудение. Медик также отметила, что безопасной нормой снижения веса является до 1 кг в неделю (если ваш вес больше 100 кг, то норма – 2 кг в неделю в первые месяцы снижения).
