Некоторые уверены, что полноценная тренировка должна длиться не менее час, но на самом деле для проработки мышц порой хватает и нескольких минут. Рассказываем, как за несколько минут в день создать рельефное тело, укрепить здоровье и повысить настроение с помощью простых домашних тренировок, передает Toppress.kz со ссылкой на Мentoday.ru.
Отжимания — 10-15 раз
Это упражнение любят многие атлеты, так как оно задействует почти все мышцы. Кроме того, оно помогает укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, костные ткани, суставы и связки.
Выпады — 10 раз для каждой ноги
Этот силовой элемент считается одним из самых эффективных в плане развития передней части бедра и ягодичных мышц. Именно оно поможет создать видимый рельеф ног, поэтому, если вы ставите перед собой такую цель, обязательно обратите внимание на это упражнение.
Берпи — 8-12 повторов
Это упражнение очень многофункционально. Оно не только отлично прорабатывает мускулатуру всего тела, но и укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает выносливость, развивает силу, улучшает координацию и функцию органов дыхания, а также эффективно разгоняет метаболизм.
Скручивания — 20-30 раз
Если основная цель ваших тренировок — рельефный пресс, то обязательно добавьте в тренировку это упражнение. Они помогут нагрузить и верхнюю, и нижнюю прямые мышцы живота и активизировать прямую мышцу бедра. Также скручивания помогают снять нагрузку с позвоночника и улучшить кровообращение.
Планка «Человек-паук» — 10-15 раз
Это упражнение не только прокачает мышцы спины, пресса и ног, но и повысит концентрацию, разовьет умение держать баланс и не потребует дополнительного инвентаря.
На каждое упражнение предполагается по 2-3 подхода.
Рекомендуем также
