При похудении следует выбирать продукты с низкой калорийностью и облегчают процесс потери веса. К тому же, такие продукты полезны для организма. Потеря веса состоит в том, чтобы найти баланс, который вам подходит, и выбор правильных продуктов может изменить все. Диетолог Дестини Муди назвала 8 продуктов, имеющих низкую калорийность, передает Toppress со ссылкой на Rbc.ua.
Болгарский перец
Болгарский перец — это яркий и хрустящий фрукт с невероятно низким содержанием калорий — всего 27 ккал на 100 г.
Высокое содержание воды и высокий уровень витамина С делают овощ фантастическим выбором для контроля потребления калорий.
«Сладкий перец является отличным дополнением к таким блюдам, как салаты или яичница, поскольку он добавляет достаточное количество объема, помогая чувствовать сытость, пытаясь похудеть», — говорит Муди.
Красный болгарский перец особенно богат антиоксидантами, такими как бета-каротин и ликопин, известные тем, что укрепляют иммунитет, уменьшают воспаление и снижают риск хронических заболеваний, таких как рак и болезни сердца.
Яблочный уксус
Такой продукт содержит всего две калории на столовую ложку.
В отличие от белого уксуса, яблочный имеет слегка сладковатый вкус.
Можно смешать немного яблочного уксуса с чайную ложку меда и дижонской горчицей. Получится своеобразная заправка для салата с низкой калорийностью.
Главная суперспособность этого продукта — это то, что он эффективно расщепляет жиры. Именно поэтому этот чудо-продукт входит в состав многих диет.
Морковь
В продукте содержится всего 35 ккал на 100 г. Морковь является сытной закуской, которая может утолить голод без слишком больших калорий.
При этом морковь содержит около 10 г углеводов и 0,2 г жиров. Протеина в моркови тоже мало — всего около 0,9 г на 100 г.
Пектин является основной формой растворимой клетчатки в моркови. Растворимые волокна могут снизить уровень сахара в крови, замедляя переваривание сахара и крахмала.
Основными нерастворимыми волокнами моркови являются целлюлоза, гемицеллюлоза и лигнин. Нерастворимые волокна могут уменьшить риск запоров и способствовать регулярному стулу.
Соленые огурцы
Соленые огурцы являются удивительно низкокалорийной закуской, только 14 ккал на 100 г.
Как и другие ферментированные продукты, соленые огурцы обладают низкой калорийностью. Они содержат также умеренное количество витамина K, в частности в форме K1.
При этом продукт содержит много соли, ведь она служит консервантом. Поэтому не следует употреблять в пищу много соленых огурцов за раз.
Также в огурцах содержится много минералов, включая кальций, железо, магний, марганец, фосфор, калий и цинк.
Горчица
В продукте есть всего 9 калорий на одну столовую ложку. Она является низкокалорийной альтернативой более вредным соусам, таким как майонез и кетчуп.
Горчица также является хорошим источником различных микроэлементов, в частности:
- Витамин С: 24,9 мг
- Кальций: 60 мг
- Железо: 2,7 мг
- Магний 48 мг
- Фосфор 57 мг
- Цинк: 0,4 мг
Грибы
Грибы чрезвычайно универсальны, а также низкокалорийные — всего 15 калорий на чашку и совсем не содержат жиров.
В то же время грибы придают долгое чувство насыщения благодаря высокому содержанию клетчатки.
К тому же они содержат антиоксиданты, в том числе селен и эрготионеин, помогающие защитить организм от свободных радикалов и снизить риск развития хронических заболеваний. Антиоксиданты способствуют укреплению иммунной системы и уменьшению воспаления в организме.
Клубника
Клубника — отличный сладкий вариант, чтобы удовлетворить тягу к сладкому и содержит только 23 калории на полстакана.
Одна порция, состоящая из восьми ягод клубники, содержит менее трети сахара, а это 7 г.
Клетчатка помогает избавиться от лишнего веса. Одна чашка нарезанной клубники предлагает 3,3 г клетчатки. Употребление клетчатки заставляет вас чувствовать сытость дольше, утоляя голод и помогая потреблять меньше вредных калорий.
Свекла
Свекла содержит только 29 калорий в полстакана, 1,7 г белка, 0,2 г жира и 2 г клетчатки. Овощ богат полезными для сердца нитратами, которые могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Это делает свеклу идеальным дополнением к вашей диете, направленной на снижение веса.
Свекольный сок также помогает регулировать уровень сахара в крови, что делает его полезным для поддержания стабильной энергии в течение дня.
Рекомендуем также
