В своей книге, доктор Джозеф делится стратегиями раннего выявления проблем. Один из ключевых инструментов — “10-секундная проверка психоэмоциональных жизненных показателей”. Вот четыре таких “показателя”.
Качество отношений
“Вы можете питаться правильно, но если вы окружены токсичными людьми или работаете в разрушительной среде — это сказывается на здоровье не меньше”, — подчеркивает доктор Джудит.
Исследования показывают, что именно качество близких связей — ключевой фактор долголетия и общего благополучия.
Баланс между работой и личной жизнью
Важно не только “справляться” с работой, но и испытывать удовлетворение от того, чем вы занимаетесь. Современная культура ориентирована на продуктивность, это создает напряжение, которое может накапливаться годами.
Умение получать удовольствие
Что вы делаете ради радости, а не ради пользы?” — спрашивает доктор Джозеф.
По ее мнению, одной из причин ухудшения ментального состояния является то, что мы сосредоточены на борьбе с симптомами, а не на создании условий для радости и эмоционального подъема.
Экранное время
Избыточное время за гаджетами негативно влияет на психику: усиливает тревожность, депрессию, одиночество. Одной из новых проблем, с которыми столкнулись миллионы, стала так называемая “Zoom-усталость”. Исследования Стэнфорда показывают, что постоянное наблюдение за собственным лицом на экране, дефицит физической активности и непрерывный визуальный контакт могут вызвать выгорание и тревожность.
Хорошее ментальное здоровье — это не только про таблетки и терапию. Это про осознанность, честные вопросы к себе и ежедневные маленькие шаги к внутреннему балансу, отмечает эксперт.
