Вы ходите в тренажёрный зал или на пробежки? Наверняка думали про то, как улучшить свою физическую производительность – чтобы тренировки проходили эффективнее и быстрее был результат? Что же, наука подготовила несколько лайфхаков – и нашли мы их при помощи специального искусственного интеллекта Consensus, который “прочёсывает” информацию по научным источникам, передает Toppress.kz со ссылкой на Еuroradio.fm.
Добавьте в еду нитратов
В кругах бодибилдеров давно говорят о возможной пользе нитрата натрия для производительности. И научные работы подтверждают гипотезу: даже на краткосрочной основе добавка помогает мышцам работать больше и лучше за счёт увеличения уровня оксида азота.
То есть доказано, что увеличение нитрата натрия в питании увеличит физическую производительность. В чём есть это вещество? В первую очередь, в свёкле (и свекольном соке). Интересно, что в исследованиях уровень оксида азота (следовательно, и производительность) увеличивался у людей уже в течение часа после всего лишь 100 мл сока.
Такой же эффект могут дать листовая зелень: шпинат, руккола, а также капуста.
Прыгайте. Да!
Одно из исследований подтвердило пользу плиометрических упражнений (позже объясним, что это такое): изучали на баскетболистах, и заметили большую разницу по сравнению с теми, кто выполнял другие типы упражнений.
В целом подобные упражнения давали лучшую физическую производительность, и результат заметен даже у профессиональных спортсменов.
Что за «плиометрические упражнения»? Не пугайтесь, всё достаточно просто: это скоростные движения, где ключевым является прыжок – например, бёрпи (упражнение, в котором нужно отжаться, прыгнуть и снова отжаться). В данном исследовании акцент делали на прыжках с нестабильной поверхностью – подойдёт и медбол.
Пейте больше
Недостаточное питьё доказано ухудшает производительность. Так что базовое правило: не забывать пить достаточно воды.
После тренировки еще эффективнее помочь вам могут специальные углеводно-электролитные напитки. Такие напитки часто продают как спортивные, в них есть натрий и калий, а также иногда немного углеводов.
Следите за витамином D
Правильная и богатая разными витаминами и минералами диета – основа основ, но учёные обнаружили, что уровни витамина D тоже напрямую связаны с тем, насколько успешно вы занимаетесь спортом.
Концентрация 25-ОН витамина D может указывать на максимальную мощность при выполнении упражнений. По итогам исследований, учёные рекомендуют, чтобы уровень витамина был не меньше 30 нг/мл. Те, у кого показатель был хуже, имели худшие показатели.
Летом витамин D вырабатывается под солнцем, также его можно получать с жирными сортами рыбы. Очень многие испытывают недостаток витамина, однако перед тем, как пить добавки, следует сдать анализ крови и посоветоваться с врачом.
