С развитием культа здорового образа жизни в сети стало меньше опасных диет. Большинство людей знают, что единственный путь к похудению — дефицит калорий, однако до сих пор существуют мифы о потере веса, в которые мы верим, передает Toppress.kz со ссылкой на Тechinsider.ru.
Миф 1: Длительные и интенсивные тренировки — эффективный способ похудеть
Безусловно, физические упражнения могут ускорить процесс похудения, но главную роль играет именно дефицит калорий. Спорт лишь помогает потерять больше энергии. Однако трудно создать значительный дефицит калорий только с помощью физических упражнений, поэтому диета играет решающую роль в похудении.
Что делать: занимайтесь спортом регулярно. Физические упражнения имеют массу преимуществ для здоровья, поэтому продолжайте посещать тренажерный зал, но не надейтесь сбросить вес, просто занимаясь часами на велотренажере.
Миф 2: Отказ от углеводов, глютена, жиров и голодание помогает сбросить вес
Полное исключение углеводов может привести к увеличению веса, так как это создает дефицит клетчатки, а наличие клетчатки в вашем рационе способствует потере веса. Глютен — белок, содержащийся во всех сортах ячменя, ржи и пшеницы. Нет смысла отказываться от него, если у вас нет его непереносимости. Продукты, не содержащие глютена, содержат меньше клетчатки, что может вызвать у вас чувство голода намного быстрее. Это может привести к перееданию.
Отказ от жиров, в свою очередь, может привести к увеличению веса. Жиры необходимы для здорового функционирования организма, поэтому нельзя полностью их исключать. Особенно, если они поступают их орехов, жирной рыбы и оливкового масла.
Помимо этого, не стоит полностью отказываться от любимых, но высококалорийных продуктов. Иногда вы можете побаловать себя. Просто не забывайте следить за своим общим потреблением калорий.
Голодание также не приведет к устойчивой и долгосрочной потере веса. Это ограничение слишком трудно соблюдать, а ваш организм будет получать меньше питательных веществ, чем необходимо.
Что делать: Если у вас нет медицинских противопоказаний, не избегайте углеводов, глютена и жиров. Главное — умеренность и подсчет калорий.
Миф 3: Газированные напитки без сахара — лучший выбор
Сладкие напитки без сахара ничем не лучше своих «собратьев», даже несмотря на то, что в них меньше калорий и сахара. Согласно одному исследованию, искусственные подсластители связаны с риском ожирения, высокого кровяного давления, диабета и сердечных заболеваний,
Что делать: старайтесь избегать любых газированных напитков.
Миф 4: Вегетарианство поможет вам сбросить вес
Сбалансированная вегетарианская диета может снизить вероятность ожирения, кровяное давление и риск сердечных заболеваний. Но некоторые вегетарианские продукты содержат много сахара и жира, поэтому они могут привести к увеличению веса.
Что делать: если вы решили есть вегетарианскую пищу и у вас нет никаких медицинских противопоказаний, следите за потреблением калорий в вашей пище.
