Гарвардские эксперты при анализе распорядка сна людей выяснили, что те, у кого был нестабильный режим, даже несмотря на достаточное общее количество часов сна за неделю, страдали от повышенного артериального давления, худшего настроения и слабой концентрации.
При этом оказалось, что большинство взрослых лучше всего функционируют при 7,5-8,5 часах сна. Об этом говорится в Гарвардской программе сна и здоровья В еще одном исследовании сна ученые выяснили, что нерегулярный или поздний график может увеличить риск хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания, передает Toppress со ссылкой на Liga.net.
Ученые также предупреждают, что потеря двух-трех часов сна за ночь может существенно повлиять на день. Например, спровоцировать перепады настроения, набор веса и повышенный риск инфекций. Это все более вероятно при условии истощения организма, так как при пренебрежении сном организм работает на биологическом дефиците.
Формула качественного сна от гарвардских ученых:
- Определите собственную продолжительность. Чтобы найти оптимальную продолжительность сна, нужно просыпаться естественным путем в течение недели, а затем рассчитать среднее значение. Для большинства взрослых это 7,5-8,5 часов сна.
- Придерживайтесь графика. Определите время засыпания и пробуждения, допустимые колебания которого составляют не более 30 минут.
- Приоритет – качество. За 30 минут до сна избегайте ярких экранов, откажитесь от умственной нагрузки. В частности, следует подготовить спальню: сделать ее прохладной и темной.
Как сделать график сна стабильным
Если ежедневный фиксированный график сна невозможен, стоит попробовать выполнять хотя бы его часть. Например, всегда просыпаться в одно и то же время. Помимо этого, внимание следует уделить уменьшению потребления кофеина: не пить кофе перед сном и уменьшить его общее количество в течение дня.
Кроме того, эксперты советуют избегать дневного сна, который может потенциально нарушить ночной отдых, если длится более 20 минут.
