Во время новогодних праздников большинство людей ложится спать глубокой ночью или совсем под утро. Однако такая перестройка сбивает у человека режим сна. Как его наладить перед рабочими буднями, рассказал врач-невролог Максим Панков, передает Toppress.kz со ссылкой на Рanorama.am.
По его словам, нарушение режима сна может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Также некачественный сон может стать одной из причин депрессии и плохого настроения.
Эксперт отметил, что готовиться к выходу на работу нужно заранее. Так, например, следует постепенно сдвигать время засыпания и пробуждения на 30 минут раньше. От дневного сна тоже следует отказаться, так как после него уснуть ночью в ранее время будет тяжелее.
Чтобы быть бодрым после пробуждения, следует соблюдать гигиену сна. Так спать нужно в прохладном помещении, температура воздуха в котором составляет 16-20 градусов, а влажность – 60%.
Во время сна ночью должна быть полная темнота и тишина, отмечает невролог. Удобная кровать – залог крепкого сна. На некомфортном месте человек будет часто искать более удобную позу, что помешает уснуть.
Панков подчеркнул, что за 30 минут до сна необходимо отказаться от использования любых гаджетов, чтобы лучше вырабатывался мелатонин – гормон, отвечающий за способность погружать организм в измененное состояние сознания, обеспечивая полноценный отдых.
