Бессонница возникает из-за стрессов, тревожности, постоянного нервного напряжения, перегрузки, невозможности отвлечься, расслабиться, передает Toppress.kz со ссылкой на Politeka.net.
По данным экспертов, с началом полномасштабной войны 80% украинцев испытывают проблемы со сном.
Помочь быстро уснуть могут советы, которые очень просто выполнить. Так, для того чтобы быстро заснуть эксперты советуют перед сном выйти на свежий воздух на 15-20-минут.
Для крепкого и хорошего сна необходимо проветривать комнату, в которой вы будете отдыхать.
Есть перед сном не следует. Для того чтобы быстро заснуть и проспать до утра лучше поужинать за 2-3 часа до того, как вы ляжете в постель.
Также эксперты советуют за некоторое время до сна принять душ, выбрать умиротворяющую или философскую книгу, включить тихую и спокойную музыку, которая настраивает на релакс. Но перед тем как засыпать ее следует выключить.
Создание ритуала перед сном – еще один совет экспертов. Среди них – чашка травяного чая, аромалампы, свечи. Это поможет отогнать тревожные мысли, настроиться на отдых.
Очень важно, чтобы в постели был комфортный матрас, а одежда для сна – из натуральной ткани и свободного удобного кроя.
Еще один секрет, который поможет быстро уснуть – дыхание. Попытайтесь спокойно вдохнуть через нос в течение 5 секунд, затем задержать дыхание и так же спокойно выдохнуть через рот в течение 5 секунд.
Однако, эксперты отмечают, если проблемы со сном длятся дольше двух недель и не проходят – стоит обращаться к специалистам. В первую очередь к эндокринологу.
Рекомендуем также
