Осенне-зимний период с уменьшением количества солнца — время, когда следует особенно тщательно заботиться о профилактике недостатка витамина D, передает Toppress.kz со ссылкой на Gazeta.ua.
Чем полезен витамин D
Витамин D:
- обеспечивает плотность костей, развитие мышц;
- помогает регулировать баланс кальция, магния и фосфора;
- поддерживает сопротивляемость организма бактериям и вирусам;
- участвует в деятельности нервной системы.
Источники
Одними из лучших источников витамина D являются мясо жирной рыбы (селедка, лосось, тунец, скумбрия) и рыбий жир.
Он также содержится в яичных желтках, печени, грибах и творогах.
Если речь идет о весенне-летнем сезоне, то регулярного сбалансированного питания и пребывания на улице 10-15 мин достаточно, чтобы здоровый человек получил необходимое количество витамина D.
Люди всех возрастов нуждаются в разном количестве витамина D.
Передозировка этого витамина может привести к накоплению солей кальция в суставах, почках, повышению уровня кальция в сыворотке крови, моче и отложению минеральных веществ в мягких тканях.
