О последствиях нарушения сна и его восстановлении, передает Toppress со ссылкой на Аtvmedia.ru.
Недостаток сна в будние дни и его избыток на выходных могут привести к накоплению усталости и недостаточному восстановлению организма.
А неправильный режим бьет по здоровью, вызывая:
- хроническую усталость;
- частые перепады настроения;
- проблемы с памятью;
- склонность к набору веса из-за нарушения обмена веществ;
- В долгосрочной перспективе сбитый режим грозит развитием диабета и болезнями сердца и сосудов.
Для того, чтобы избежать негативных последствий, мы подобрали для Вас несколько советов, как улучшить качество сна:
- Соблюдайте режим сна: Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
- Избегайте резких изменений: Разница в количестве сна в будни и выходные не должна быть значительной. Если хотите поспать дольше, сдвиньте пробуждение на 1-1.5 часа, но не больше.
- Ограничьте использование гаджетов перед сном: За час до сна не пользуйтесь смартфоном или ноутбуком, чтобы не подавлять выработку мелатонина.
- Получайте достаточно естественного света утром: Это поможет организму проснуться и настроиться на продуктивный день.
Крепкое здоровье — это не только хороший сон, но и прогулки на свежем воздухе в окружении природы.
