Человеческий организм – это очень сложная и в то же время мудро устроенная «машина», которая управляется многими процессами, происходящими в нем. Одним из элементов, который отвечает за естественный режим сна и бодрствования, является циркадный ритм. Он влияет на уровень и тип секретируемых гормонов в определенные часы дня, оказывая особое влияние на организм человека. Поэтому многочисленные способы улучшить сон предполагают, в том числе, и цикличность, передает Toppress.kz со ссылкой на volga.news.
Здесь будет полезно следующее:
- ложиться спать и вставать в одно и то же время;
- спать желательно с 22:00 до 6:00, т.е. в те часы, которые оказывают наибольшее влияние на регенеративные процессы.
Как улучшить качество сна
Контроль воздействия синего света — человеческое тело вырабатывает мелатонин, гормон сна, в органе, называемом шишковидной железой. Этот орган вырабатывает большее количество гормона в темное время суток, заставляя тело чувствовать усталость, а затем засыпать вечером. К сожалению, 21 век, полный электроприборов, не помогает шишковидной железе в ее работе, а даже затрудняет. Отовсюду на тело воздействует синий свет, вызывая нарушения в работе шишковидной железы и секреции мелатонина.
Так что стоит минимум за 1-2 часа до сна избегать этого светового излучения. Этому поможет:
- Активация фильтра синего света в электроприборах.
- Ношение очков, фильтрующих синий свет.
- Отсутствие светодиодов в спальне.
