Некоторые уверены, что на тренировки нужно отводить не менее 1,5-2 часов. Конечно, это идеальный вариант, но если у вас никак не получается выделить на спорт даже час, то можете проводить короткие занятия по утрам, которые не хуже помогут держать себя в форме и укрепят здоровье, передает Toppress.kz со ссылкой на Мentoday.ru.
В чем польза утренней зарядки?
Многие уверены: чем длиннее тренировка, тем лучше. По словам эксперта Men Today Ирины Ротач, это не совсем так.
Вообще эффективность тренировки обусловливается несколькими факторами: упражнениями, темпом, амплитудой, временем отдыха между подходами и лишь в конце учитывается общее тренировочное время.
Особенно короткие тренировки полезны для фигуры, когда выполняются после пробуждения — на голодный желудок. Наши утренние привычки влияют на то, как мы проживем день. Зарядка — отличный способ начать его с позитивным настроением и энергией.
Утренняя зарядка считается важной частью здорового образа жизни и несет огромную пользу для организма. Она активизируют работу сердца и заряжает энергией на весь день, стимулирует кровообращение и обмен веществ.
Зарядка помогает укрепить мышцы, приводя их в тонус и повышая силу. Регулярные физические нагрузки также способствуют улучшению общей координации и гибкости, уменьшая риск. А также разгоняют жиросжигающие процессы, которые помогают похудеть.
Кроме того, утренняя зарядка имеет положительный эффект на общее эмоциональное состояние. Физическая активность способствует выделению эндорфинов, гормонов счастья, которые повышают настроение.
Какие известные люди делают зарядку?
Многие не представляют свою жизнь без зарядки. Билл Гейтс, один из самых богатых людей мира, тренируется по утрам. Тони Роббинс, известный мотивационный спикер, делает дыхательные упражнения.
Роббинс уверен, что найти время на утреннюю зарядку может каждый: «Если у вас нет даже десяти минут, которые вы можете посвятить себе, тогда у вас нет жизни». Брюс Ли и вовсе делал зарядку, только проснувшись — прямо в постели.
Комплекс упражнений для утренней тренировки
Шаги в стороны с махами
- Встаньте ровно, ноги соедините, а руки опустите вдоль туловища;
- Выпрямите все тело, плечи расправьте;
- Шагните правой ногой вправо, руки вынесите при этом вперед;
- Затем приставьте к ней левую ногу, а руки отведите назад;
- Повторите то же самое в другую сторону.
Сделайте 20 шагов в одну и другую сторону.
Отведение ноги и подъем рук
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, а носки немного разверните;
- Руки согните как при беге;
- Совсем чуть-чуть присядьте, чтобы пружинить на коленях;
- Перенесите вес на правую ногу, левую же отведите в сторону;
- В это же время поднимите левую руку и слегка наклонитесь вправо;
- Вернитесь в исходное положение.
Повторите движение 10 раз в одну сторону, столько же в другую.
Шаги в стороны с разгибанием рук
- Встаньте ровно, ноги поставьте шире плеч, руки поднимите на 45 градусов и согните в локтях;
- Сделайте шаг вправо и выпрямите руки;
- Затем снова согните их;
- При шаге влево снова выпрямите руки.
Выполните всего 20 повторений.
Подтягивания коленей к животу
- Примите положение высокого выпада: то есть из обычной стойки отставьте одну ногу назад, а другую подогните;
- Наклоните корпус немного вперед, но следите, чтобы спина была прямой;
- Руки расположите как при беге;
- Подтяните заднюю ногу бедром к животу и верните в исходное положение.
Полуприсед с махами в стороны
- Встаньте ровно, ноги расставьте шире плеч, а руки сомкните в замок перед собой;
- Опуститесь в присед, но не доводите бедра до параллели с полом;
- Вернитесь в исходное положение и выполните мах в сторону прямой правой ногой;
- Снова присядьте и повторите то же самое на левую ногу.
Сделайте 12 приседаний на одну ногу и столько же на другую.
Планка
- Встаньте в упор на локтях;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Следите, чтобы локтевые суставы располагались точно под плечевыми;
- Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Как питаться перед утренними тренировками?
Не секрет, что организму на тренировках нужна энергия, поэтому перед тем как заниматься, нужно поесть. Однако тренироваться сразу после еды тоже не лучшая идея.
В итоге, чтобы при физических нагрузках не чувствовать тяжести и дискомфорта, можно поесть за 30-60 минут до самого занятия, причем определенные продукты.
