Помочь справиться проблемами со сном может система 10-3-2-1, которой поделился врач Радж Каран. Что это за чудодейственный рецепт, сообщает Toppress.kz со ссылкой на 24tv.ua.
Как система 10-3-2-1 улучшает сон
Причин ухудшения сна может быть много – стресс, депрессия, гормональные нарушения и т.д. Бороться с такими серьезными проблемами следует вместе с соответствующими специалистами. Но если все немного проще (вредные привычки, рацион, работа, семья), то поможет «самолечение». Запомните систему 10-3-2-1.
Первое правило – не пить кофе перед сном. Эксперт убежден, что это нельзя делать за 10 часов до сна, ведь именно столько времени необходимо, чтобы полностью вывести из организма кофеин, обладающий тонизирующим эффектом.
Забудьте о сытном потреблении пищи перед сном. Никто не заставляет вас отказываться от питания, просто делайте это не позже чем за три часа до ночного отдыха. Это поможет избежать изжоги и не будет портить сон. Также не употребляйте алкоголь в поздние сутки.
За 2 часа до сна необходимо расслабить свой мозг, следовательно, нужно забыть о работе и отключить всю технику, которая может быть с ней связана. А за 60 минут до того, как отправитесь спать, отложите все гаджеты. Яркий свет провоцирует выработку мелатонина, который откладывает ваш сон. Лучший вариант в это время – прочесть книгу.
